A kreatin egy természetes kiegészítő, amelyet a sportteljesítmény növelésére használnak.
Ez nemcsak biztonságos, hanem a világ egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb kiegészítője az izmok és erő növelésére.
Íme a kreatin 10 tudományos alapú előnye.
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
1. Segíti az izomsejtek több energiát termelni
A kreatin-kiegészítők növelik az izmok foszfokreatin-készletét.
A foszfokreatin elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP) képződését, a kulcsmolekulát, amelyet sejtjei energiához és minden alapvető életfunkcióhoz felhasználnak.
A testmozgás során az ATP energiát termel.
Az ATP újraszintézisének sebessége korlátozza a folyamatos teljesítőképességet maximális intenzitással, mivel az ATP-t gyorsabban használja, mint azt reprodukálja.
A kreatin-kiegészítők növelik a foszfokreatin-készleteket, lehetővé téve, hogy több ATP-energiát termeljen izmainak táplálására nagy intenzitású edzés közben.
Ez az elsődleges mechanizmus a kreatin teljesítménynövelő hatásai mögött.
Összefoglalás A kreatinnal történő kiegészítés további ATP energiát biztosít, ami javítja a nagy intenzitású edzés teljesítményét.
2. Sok más funkciót támogat az izmokban
A kreatin egy népszerű és hatékony kiegészítő az izomtömeg hozzáadásához.
Számos sejtutat megváltoztathat, amelyek új izomnövekedéshez vezetnek. Például fokozza az új izomrostokat létrehozó fehérjék képződését.
Emelheti az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét is, amely hormon elősegíti az izomtömeg növekedését.
Sőt, a kreatin-kiegészítők növelhetik az izmok víztartalmát. Ezt sejt volumizációnak nevezik, és gyorsan növelheti az izom méretét.
Ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a kreatin csökkenti a miosztatin szintjét, amely molekula felelős az izomnövekedés gátlásáért. A miosztatin csökkentése elősegítheti az izom gyorsabb felépítését.
Összefoglalás A kreatin számos kulcsfontosságú biológiai folyamatot stimulálhat, amelyek fokozott izomnövekedéshez és mérethez vezetnek.
3. Javítja a nagy intenzitású edzés teljesítményét
A kreatin közvetlen szerepe az ATP termelésében azt jelenti, hogy drasztikusan javíthatja a nagy intenzitású edzés teljesítményét.
A kreatin számos tényezőt javít, többek között:
- erő
- ballisztikus erő
- sprint képesség
- izomállóképesség
- ellenállás a fáradtsággal szemben
- izomtömeg
- felépülés
- agyi teljesítmény
A csak haladó sportolókat érintő étrend-kiegészítőktől eltérően a kreatin a fitnesz szintjétől függetlenül előnyös.
Egy áttekintés megállapította, hogy ez akár 15% -kal is javítja a nagy intenzitású edzés teljesítményét.
Összefoglalás A kreatin a világ leghatékonyabb kiegészítője a nagy intenzitású sportokhoz. Előnyöket kínál, a jelenlegi edzettségi szintjétől függetlenül.
4. Felgyorsítja az izomnövekedést
A kreatin a világ leghatékonyabb kiegészítője az izomtömeg hozzáadásához.
Már 5–7 napig szedve jelentősen megnöveli a sovány testtömeget és az izom méretét.
Ezt a kezdeti emelkedést az izmok víztartalmának növekedése okozza.
Hosszú távon az izomrostok növekedését is segíti azáltal, hogy jelzi a legfontosabb biológiai utakat és növeli az edzőterem teljesítményét.
Egy 6 hetes edzésprogram egyik tanulmányában a kreatint használó résztvevők átlagosan 4,4 font (2 kg) nagyobb izomtömeget adtak hozzá, mint a kontrollcsoport.
Hasonlóképpen, egy átfogó áttekintés egyértelmű izomtömeg-növekedést mutatott be a kreatint szedők körében, összehasonlítva azokkal, akik ugyanazt az edzést végezték kreatin nélkül.
Ez az áttekintés a világ legnépszerűbb sportkiegészítőit is összehasonlította, és arra a következtetésre jutott, hogy a rendelkezésre álló legjobb kreatin. Előnyei közé tartozik, hogy olcsóbb és sokkal biztonságosabb, mint a legtöbb egyéb sportkiegészítő.
Összefoglalás A kreatin mind rövid, mind hosszú távon növelheti az izomtömeg növekedését. Ez a leghatékonyabb izomépítő kiegészítő.
5. Segíthet a Parkinson-kórban
A Parkinson-kórra a dopamin, az agy egyik legfontosabb neurotranszmitterének csökkent szintje jellemző.
A dopaminszint nagymértékű csökkenése az agysejtek pusztulását és számos súlyos tünetet okoz, beleértve a remegést, az izomműködés elvesztését és a beszédzavarokat.
A kreatin a Parkinson-kórban szenvedő egerek jótékony hatásaihoz kapcsolódik, megakadályozva a dopaminszint tipikus csökkenésének 90% -át. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ugyanez lenne a hatása az emberekre is.
Az izomműködés és az erővesztés kezelésének megkísérlésére a Parkinson-kórban szenvedők gyakran edzenek.
Egy, ebben a betegségben szenvedő egyéneknél végzett vizsgálatban a kreatin és a súlyzós edzés kombinálása nagyobb mértékben javította az erőt és a napi funkciókat, mint az egyedüli edzés.
A Parkinson-kórban szenvedő betegeknél végzett öt kontrollált vizsgálat legutóbbi elemzése azonban megjegyezte, hogy napi 4–10 gramm kreatin bevétele nem javította jelentősen a napi tevékenységek elvégzésének képességét.
Összefoglalás A kreatin csökkentheti a Parkinson-kór egyes tüneteit az izomerő és a működés javításával. Egyes tanulmányok azonban nem észlelnek hatásokat.
6. Harcolhat más neurológiai betegségek ellen
Számos neurológiai betegség kulcsfontosságú tényezője a foszfokreatin csökkenése az agyban.
Mivel a kreatin növelheti ezeket a szinteket, segíthet csökkenteni vagy lassítani a betegség progresszióját.
Huntington-kórban szenvedő egereknél a kreatin visszaállította az agy foszfokreatin-készletét a betegség előtti szint 72% -ára, míg a kontroll egereknél ez csak 26% volt.
A foszfokreatin ezen helyreállítása elősegítette a napi működés fenntartását és körülbelül 25% -kal csökkentette a sejtpusztulást.
Állatokon végzett kutatások szerint a kreatin-kiegészítők szedése más betegségeket is kezelhet, beleértve:
- Alzheimer kór
- iszkémiás stroke
- epilepszia
- agy- vagy gerincvelői sérülések
A kreatin előnyöket mutatott az amiotróf laterális szklerózis (ALS) ellen is, amely a mozgáshoz elengedhetetlen motoros idegsejteket érinti. Javította a motoros funkciókat, csökkentette az izomvesztést és 17% -kal növelte a túlélési arányt.
Bár további vizsgálatokra van szükség embereken, egyes kutatók úgy vélik, hogy a kreatin-kiegészítők védelmet jelenthetnek a neurológiai betegségek ellen, ha hagyományos gyógyszerekkel együtt alkalmazzák őket.
Összefoglalás Az állatkísérletek szerint a kreatin csökkentheti a neurológiai betegségek tüneteit és progresszióját, valamint javíthatja a velük élők várható élettartamát.
7. Csökkentheti a vércukorszintet és küzdhet a cukorbetegség ellen
A kutatások szerint a kreatin-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet azáltal, hogy növelik a 4. típusú glükóztranszporter (GLUT-4) működését, amely molekula vércukrot juttat az izmokba.
Egy 12 hetes vizsgálat azt vizsgálta, hogy a kreatin hogyan befolyásolja a vércukorszintet a magas szénhidráttartalmú étkezés után. Azok az emberek, akik kombinálták a kreatint és a testmozgást, jobb vércukorszint-szabályozást mutattak, mint azok, akik csak gyakoroltak.
Az étkezéshez adott rövid távú vércukorszint-válasz a cukorbetegség kockázatának fontos jelzője. Minél gyorsabban tisztítja teste a cukrot a vérből, annál jobb.
Bár ezek az előnyök ígéretesek, további emberi kutatásokra van szükség a kreatin vércukorszint-szabályozásra és cukorbetegségre gyakorolt hosszú távú hatásairól.
Összefoglalás Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a kreatin segíthet az étkezés utáni vércukorszint csökkentésében, de hosszú távú hatásairól kevés adat áll rendelkezésre.
8. Javíthatja az agy működését
A kreatin fontos szerepet játszik az agy egészségében és működésében.
Kutatások bizonyítják, hogy az agyadnak jelentős mennyiségű ATP-re van szüksége nehéz feladatok végrehajtása során.
A táplálékkiegészítők növelhetik az agy foszfokreatin-készletét, hogy segítsenek abban, hogy több ATP termelődjön. A kreatin az agy működését is elősegítheti a dopaminszint és a mitokondriális funkció növelésével.
Mivel a hús a kreatin legjobb étrendi forrása, a vegetáriánusok gyakran alacsony szinttel rendelkeznek. A vegetáriánusokban alkalmazott kreatin-kiegészítőkre vonatkozó egyik tanulmány 20–50% -os javulást mutatott egyes memória- és intelligencia-teszt pontszámokban.
Idősebb egyének számára a kreatin kiegészítése 2 hétig jelentősen javította a memóriát és a visszahívási képességet.
Idősebb felnőtteknél a kreatin fokozhatja az agy működését, megvédhet a neurológiai betegségektől, és csökkentheti az életkorral összefüggő izom- és erővesztést.
Az ilyen pozitív eredmények ellenére további kutatásokra van szükség fiatal, egészséges egyéneknél, akik rendszeresen fogyasztanak húst vagy halat.
Összefoglalás A kreatinnal történő kiegészítés további energiát adhat az agyának, ezáltal javítva a memóriát és az intelligenciát alacsony kreatinszinttel rendelkező embereknél.
9. Csökkentheti a fáradtságot és fáradtságot
A kreatin-kiegészítők csökkenthetik a fáradtságot és a fáradtságot is.
A traumatikus agysérüléssel küzdő személyeknél végzett 6 hónapos vizsgálatban azok, akik kreatinnal egészítették ki, a szédülés 50% -os csökkenését tapasztalták, szemben azokkal, akik nem pótolták.
Ezenkívül a kiegészítő csoportban a betegek csak 10% -a tapasztalt fáradtságot, szemben a kontroll csoport 80% -ával.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kreatin csökkent fáradtsághoz és megnövekedett energiaszinthez vezetett az alváshiány alatt.
A kreatin a kerékpáros tesztet végző sportolóknál is csökkentette a fáradtságot, és arra használták, hogy csökkentse a fáradtságot, ha magas hőfokon gyakorolja.
Összefoglalás A kreatin csökkentheti a fáradtság és fáradtság tüneteit azáltal, hogy további energiát biztosít az agyának és növeli a dopaminszintet.
10. Biztonságos és könnyen használható
A kreatin különféle előnyeivel együtt ez az egyik legolcsóbb és legbiztonságosabb kiegészítő. Széles választékot találhat online.
Több mint 200 éve kutatják, és számos tanulmány alátámasztja a biztonságát a hosszú távú használat során. Az 5 évig tartó klinikai vizsgálatok nem jelentenek káros hatásokat egészséges egyéneknél.
Ráadásul a kiegészítés nagyon egyszerű - egyszerűen vegyen be napi 3-5 gramm kreatin-monohidrát port.
Összefoglalás A kreatin az egyik legbiztonságosabb kiegészítő, és több mint két évszázadon át tudományosan tanulmányozták.
Alsó vonal
A nap végén a kreatin hatékony kiegészítő, erőteljes előnyökkel mind a sportteljesítmény, mind az egészség szempontjából.
Fokozhatja az agy működését, leküzdhet bizonyos neurológiai betegségeket, javíthatja az edzés teljesítményét és felgyorsíthatja az izomnövekedést.
Próbálja meg hozzáadni ezt a természetes anyagot a kiegészítő adagolásához, hogy lássa, működik-e az Ön számára.
