A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás az összes amerikai felnőtt közel felét érinti.
Ez a szívbetegségek leggyakoribb megelőzhető kockázati tényezője.
Ez a cikk a 10 gyógynövény és fűszer mögött álló tudományos kutatásokat vizsgálja, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
A magas vérnyomás kezelése
A magas vérnyomás az alábbiak legalább egyikének minősül:
- szisztolés vérnyomás (felső szám) 130 Hgmm felett
- diasztolés vérnyomás (alsó szám) 80 Hgmm felett
- mind a szisztolés, mind a diasztolés értékek meghaladják ezeket a szinteket
A vérnyomást gyógyszerekkel kezelheti, például angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) inhibitorokkal és kalciumcsatorna-blokkolókkal.
Számos étrendi és életmódbeli változás szintén csökkentheti a vérnyomását és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Valójában tanulmányok kimutatták, hogy egyes gyógynövények és fűszerek csökkenthetik a vérnyomásszintet, ezért érdemes megfontolni ezeket is az étrendbe.
A következő gyógynövények bármelyikének használata előtt feltétlenül beszéljen orvosával.
Az alábbiakban 10 olyan gyógynövény található, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
ÖsszegzésKezelheti a magas vérnyomást gyógyszerekkel, valamint az étrend és az életmód megváltoztatásával. Néhány gyógynövény és fűszer szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében.
1. Bazsalikom
Bazsalikom (Ocimum basilicum) egy ízes gyógynövény, amely különféle formákban fordul elő. Népszerű az alternatív gyógyászatban, mert különféle erős vegyületekben gazdag.
Az édes bazsalikom magas eugenol tartalommal rendelkezik. A kutatások ezt a növényi eredetű antioxidánst számos egészségügyi előnyhöz kapcsolták, beleértve az alacsonyabb vérnyomást is.
A tanulmányok szerint az eugenol természetes kalciumcsatorna-blokkolóként járulhat hozzá a vérnyomás csökkentéséhez.
A kalciumcsatorna-blokkolók megakadályozzák a kalcium mozgását a szív és az artériás sejtekbe, lehetővé téve az erek ellazulását.
Állatkísérletek kimutatták, hogy az édes bazsalikom kivonatok segítették az erek ellazulását és a vér elvékonyodását, ami viszont csökkentette a vérnyomást.
A tudósoknak azonban további kutatásokat kell végrehajtaniuk annak kiderítésére, hogy a bazsalikom segít-e csökkenteni az emberek vérnyomását.
ÖsszegzésÁllatkísérletek szerint a bazsalikom olyan vegyületeket tartalmaz, mint például az eugenol, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. További emberi kutatásokra van azonban szükség.
2. Petrezselyem
Petrezselyem (Petroselinum crispum) az amerikai, az európai és a közel-keleti konyha népszerű gyógynövénye. A Földközi-tenger őshonos és lenyűgöző táplálkozási profilú.
A petrezselyem különféle vegyületeket tartalmaz, például C-vitamint és étrendi karotinoidokat, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a karotinoid antioxidánsok csökkentik a vérnyomást és az LDL (rossz) koleszterint, ami a szívbetegségek kockázati tényezője.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a petrezselyem csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást azáltal, hogy kalciumcsatorna-blokkolóként hatott - ez egy olyan gyógyszer, amely segít ellazítani és kitágítani az ereket.
A petrezselyemmel és a vérnyomással kapcsolatban azonban korlátozott számú emberi kutatás folyik. További kutatásokra van szükség ezen a területen annak hatásainak jobb megértéséhez.
ÖsszegzésA petrezselyem különféle vegyületeket tartalmaz, például C-vitamint és étrendi karotinoidokat, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ezen hatások megerősítéséhez azonban több emberi kutatásra van szükség.
3. Zeller magok
Zellermag (Apium graveolens) sokoldalú fűszer, amely tele van különféle tápanyagokkal, mint például vas, magnézium, mangán, kalcium és rost.
Érdekes módon egyes kutatások szerint a zeller magjai segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Egy patkányokon végzett vizsgálat a zellermag kivonat vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálta.
A tanulmány megállapította, hogy a zellermag-kivonat csökkentette a vérnyomást a korábban fennálló magas vérnyomású patkányokban - de nem normális vérnyomású patkányokban.
A kutatók felvetették, hogy a zellermag-kivonatban található vegyületek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Ezenkívül a zeller mag jó élelmi rostforrás, amely az alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik.
Ennek ellenére csak néhány tanulmány készült a zeller magjairól és a vérnyomásról. A tudósoknak több humán kutatást kell végezniük ezen a területen.
ÖsszegzésÁllatkutatások szerint a zeller magjai csökkenthetik a vérnyomást. Ez a gyógynövény hatékony lehet rostjának és természetes kalciumcsatorna-blokkoló hatásának köszönhetően. További vizsgálatokra van szükség.
4. Kínai macska karom
Az emberek régóta használják a kínai macska karmát a hagyományos kínai orvoslásban különféle betegségek, köztük a magas vérnyomás kezelésére.
Tudományos neve: Uncaria rhynchophylla, és más néven Gou-Teng vagy Chotoko.
Ne tévessze össze azonban a macska karmával (Uncaria tomentosa). Hasonló neve és megjelenése ellenére ez a növény más eredetű és más kémiai tulajdonságokkal rendelkezik.
A kínai macska karom számos vegyületet tartalmaz, például hirsutint és rhynchophyllint. Állatkísérletek kimutatták, hogy ezek csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy természetes kalciumcsatorna-blokkolóként hatnak.
Ezenkívül ezek a vegyületek stimulálhatják az ereket nitrogén-oxid termelésére, amely kémiai vegyület segíti az erek ellazulását és tágulását.
Állatkísérletek alátámasztják ezeket a hatásokat, megmutatva, hogy a kínai macska karom kivonatának vagy vegyületeinek szedése csökkenti a vérnyomást és segíti a véráramlást. Az emberi vizsgálatok azonban ezen a területen még mindig korlátozottak.
Kínai macskakarom megvásárolható egyes egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten.
ÖsszegzésA kínai macska karma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működhetnek, és elősegítik az erek ellazulását - derül ki az állatkísérletekből. További humán vizsgálatokra van szükség.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri egy gyógynövény, amely Dél-Ázsia mocsaras területein növekszik. Az ayurvédikus orvoslás gyakorlói különféle betegségek kezelésére használják, beleértve a szorongást, a memória problémáit és a magas vérnyomást.
Állatkísérletek során Bacopa monnieri segített csökkenteni a szisztolés és a diasztolés vérnyomás szintjét azáltal, hogy stimulálta az ereket a nitrogén-oxid felszabadítására.
Egy 12 hetes, 54 egészséges felnőtten végzett humán vizsgálat a következőket vizsgálta Bacopa monnieri a memórián, szorongáson, depresszión és vérnyomáson.
Míg a gyógynövény javította a legtöbb mentális szempontot, nem befolyásolta a vérnyomást.
Bár az állatkísérletek eredményei ígéretesek, bacopa monnieri‘s az emberek vérnyomására gyakorolt hatása még mindig nem világos. A tudósoknak több kutatást kell végezniük a gyógynövény hatásaival kapcsolatban.
Megveheted Bacopa monnieri egészséges élelmiszerboltokból és online. Többféle formában kapható, beleértve a port és a kapszulákat is.
ÖsszegzésAz állatkísérletek szerint a gyógynövény Bacopa monnieri segíthet az erek kitágulásában és ellazulásában, csökkentve a vérnyomást. Az emberi kutatás azonban ellentmondásos és korlátozott.
6. Fokhagyma
A fokhagyma sok olyan vegyületben gazdag, amely előnyös lehet a szívének.
Különösen a fokhagyma tartalmaz kénvegyületeket, például allicint, amelyek hozzájárulhatnak a véráramlás növeléséhez és az erek ellazulásához. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
12 vizsgálat áttekintése több mint 550 magas vérnyomású emberen azt találta, hogy a fokhagyma szedése átlagosan 8,3 Hgmm-rel, illetve 5,5 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
Ez a csökkenés hasonló volt a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatásához.
Egy 30 hetes 24 hetes vizsgálat azt találta, hogy 600–1 500 mg fokhagymakivonat ugyanolyan hatékonyan csökkentette a vérnyomást, mint az Atenolol gyógyszer.
ÖsszegzésA fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az erek ellazulását és elősegítik a véráramlást. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
7. Kakukkfű
A kakukkfű ízes gyógynövény, amely számos egészséges vegyülettel van tele.
A rozmarinsav egy ilyen vegyület. A kutatások számos előnyhöz kapcsolták, például csökkent gyulladás és vércukorszint, valamint fokozott véráramlás. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében is.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a rosmarinsav szedése az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlásával jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást.
Az ACE egy olyan molekula, amely szűkíti az ereket és emeli a vérnyomást. Így gátlása csökkentheti a vérnyomást.
Más állatkísérletek kimutatták, hogy a kakukkfű kivonat szedése csökkentette a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint például az összkoleszterin, az LDL (rossz) koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás.
Ennek ellenére korlátozott humán kutatások vannak a kakukkfű és a vérnyomás terén. A tudósoknak további kutatásokat kell végrehajtaniuk, hogy megvizsgálják ezeket az emberben jelentkező hatásokat.
ÖsszegzésA kakukkfű olyan erőteljes vegyületeket tartalmaz, mint például a rozmarinsav, amelyek az állatkísérletek során elősegítik az erek ellazulását. A kutatóknak azonban több vizsgálatot kell elvégezniük embereken.
8. Fahéj
A fahéj egy aromás fűszer, amely a fák belső kérgéből származik Cinnamomum nemzetség.
Az emberek évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban a szívbetegségek, köztük a magas vérnyomás kezelésére.
Bár nem teljesen tisztázott, hogy a fahéj hogyan csökkenti a vérnyomást, az állatkísérletek szerint ez segíthet az erek tágításában és ellazításában.
9 vizsgálat áttekintése 641 résztvevő bevonásával kimutatta, hogy a fahéj szedése átlagosan 6,2 Hgmm-rel, illetve 3,9 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
Ez a hatás erősebb volt, amikor az emberek 12 hét alatt folyamatosan szedték a fahéjat.
Ezenkívül 3 vizsgálat áttekintése, amelyen 139, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevő vett részt, a fahéj szedésének hatásait vizsgálta.
Azok, akik napi 500–2400 mg fahéjat szedtek 12 hét alatt, átlagosan 5,39 Hgmm szisztolés és 2,6 Hgmm diasztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak.
A fahéjat könnyű beépíteni az étkezésekbe. A tömény fahéj-kiegészítők egy másik lehetőség.
ÖsszegzésÚgy tűnik, hogy a fahéj segít kitágítani és ellazítani az ereket, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást.
9. Gyömbér
A gyömbér hihetetlenül sokoldalú és az alternatív gyógyászat egyik legfontosabb eleme.
Az emberek évszázadok óta használják a szív egészségének számos aspektusának javítására, beleértve a keringést, a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Emberi és állatkísérletek egyaránt kimutatták, hogy a gyömbér szedése több szempontból is csökkenti a vérnyomást. Természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és természetes ACE-gátlóként működik.
A kalciumcsatorna-blokkolók és az ACE-gátlók a vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek.
Egy több mint 4000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak van a legalacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, akik a legtöbb gyömbért fogyasztották - napi 2–4 grammot.
A gyömbér finom és könnyen beépíthető étrendjébe étkezés közben. Alternatív megoldásként online vásárolhat gyömbér-kiegészítőket. Ezek koncentráltabbak.
ÖsszegzésÚgy tűnik, hogy a gyömbér csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik és kitágítja az ereket.
10. Kardamom
A kardamom finom fűszer, enyhén édes, intenzív ízű. Tele van különféle antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Egy 12 hetes vizsgálat 20 felnőttnél, akiknél újonnan diagnosztizálták a magas vérnyomást, megállapította, hogy napi 3 gramm kardamompor bevétele jelentősen csökkentette a vérnyomást, és a normális tartományhoz közel csökkentette.
A kémcsőben végzett és állatkísérletek szerint a kardamom természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vizelethajtóként segíthet a vérnyomás csökkentésében.
A vízhajtó egy olyan vegyület, amely a vizeléssel segíti a víz felhalmozódását.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, a kutatás ezen a területen még mindig meglehetősen új. Ezért a tudósoknak további vizsgálatokat kell végrehajtaniuk a kardamom emberre gyakorolt hatásainak további vizsgálatára.
A kardamomot egyszerűen beillesztheti főzésébe vagy sütésébe. Alternatív megoldásként vehet kardamom-kiegészítést vagy kivonatot az egészségügyi szolgáltató irányításával.
ÖsszegzésÁllat- és emberkutatások szerint a kardamom természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vizelethajtóként segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ennek ellenére további humán vizsgálatokra van szükség.
Alsó vonal
A magas vérnyomás a szívbetegségek leggyakoribb, megelőzhető kockázati tényezője. Az összes amerikai felnőtt csaknem felét érinti.
A magas vérnyomás kezelésének legjobb módja a megfelelő gyógyszerek kombinációja, az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmóddal kapcsolatos magatartás.
Ennek ellenére számos ígéretes gyógynövény és fűszer szerepelhet étrendjében, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomását.
Ide tartoznak a bazsalikom, a petrezselyem, a zeller magjai, a kínai macska karma, Bacopa monnieri, fokhagyma, kakukkfű, fahéj, gyömbér és kardamom, hogy csak néhányat említsünk.
Ne feledje, hogy sok gyógynövény és fűszer kölcsönhatásba léphet a szokásos vérhígító gyógyszerekkel, és sok, a fentiekben tárgyalt kivonatból és kiegészítésből hiányzik a megfelelő biztonsági kutatás.
Emiatt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen gyógynövényeket és fűszereket kíván beépíteni az étrendbe, és soha ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést anélkül, hogy először konzultálna velük.
