Ha introvertáltnak tartja magát, valószínűleg elég jól érzi magát a saját társaságában.
Eljöhet azonban az az idő, amikor rájön, hogy kissé kikerült a kapcsolatából más emberekkel. Lehet, hogy te magad sem éreztél magányt, de a jó szándékú családtagok folyamatosan azt sugallják, hogy szükséged lenne egy-két új barátra.
Ha nincs sok - vagy bármilyen - közeli barátod, elgondolkodhatsz azon, hogy valóban túl sok időt tölt-e egyedül.
Még akkor is, ha mérlegeli társadalmi körének bővítésének előnyeit és hátrányait, bizonytalannak érezheti magát, hol kezdje. A legtöbb ember úgy látja, hogy felnőttként barátkozni nehéz.
A COVID-19 korszakában a távoli barátságok új valósága kétszeresen vonzónak tűnhet: lehetőséget kínál arra, hogy a saját távolsága szerint kapcsolatba lépjen a fizikai távolságtartás mellett. De a barátok távoli megtalálása is kihívást jelenthet.
Ha szeretne egy kis változást a magányhoz képest, próbálja ki az alábbi 10 tippet, hogy kapcsolatba léphessen a jelentéssel.
Értékelje okait
Mint valószínűleg tudjátok, az introverzió egyszerűen arra utal, hogy miként kapja meg energiáját. Ez a tulajdonság nem tesz félénkgé, és nem azt jelenti, hogy nem szereted az embereket - mindkettő az introverzióval kapcsolatos általános tévhit.
Ami azt illeti, az introvertált emberek általában erős kapcsolatokat alakítanak ki.
Ha valóban szeretne több barátot találni, akkor ez teljesen lehetséges. De fontos, hogy ezeket a kapcsolatokat megfelelő okokból hozzuk létre. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban akar több barát vagy egyszerűen csak hisz neked kellene megvan nekik.
Ha valójában nem érzi szükségét arra, hogy időt töltsön mások között, akkor ez rendben van. Az egyedüllét mégsem jelenti feltétlenül a magányt.
De talán az extrovertált embereket sugalló cikkek közül néhány boldogabb és jobb, ha elindítja a motivációt a barátkozásra.
Egy 2015-ös tanulmány például személyiség- és tulajdonságértékeléseket adott 1006, különböző életkorú felnőtt számára, és néhány legfontosabb felfedezést tett:
- Az extrovertáltak magasabb pontszámot értek el a boldogság, az érzelmek szabályozása és a kapcsolat minősége alapján.
- Azok az emberek, akik jó érzelemszabályozási képességeket tanúsítottak, vagy erős kapcsolataik voltak, nagyobb boldogságról számoltak be.
- Az erősebb érzelemszabályozó képességekkel és jó minőségű kapcsolatokkal rendelkező introvertáltak nagyobb boldogságról számoltak be, mint az alacsonyabb pontszámú introvertáltak ezeken a területeken.
Ezen eredmények alapján a tanulmány szerzői a magasabb színvonalú társadalmi kapcsolatokat és az erős érzelmi szabályozási készségeket közvetve a nagyobb boldogsághoz kapcsolták.
Ne feledje azonban, hogy rajtad kívül senki sem tudja meghatározni, mire van szüksége a saját boldogságához.
Ha elégedettnek érzed magad az életeddel, akkor szembeszállva a természeteddel azzal kényszeríted magad, hogy olyan barátokat szerezz, amelyekre különösebben nem vágysz, valójában boldogtalanabb maradhatsz.
Cél a minőségre a mennyiség helyett
Amint azt a fent említett tanulmány megállapította, úgy tűnik, hogy a jó minőségű kapcsolatok nyújtják a legtöbb előnyt.
Tegyük fel, hogy szoros a kapcsolata a családjával és egy jó barátjával. Kijön a munkatársaival, de tökéletesen elégedettnek érzi magát a nap végén elköszönve. Szükség szerint udvarias beszélgetést folytathat, de nem érzi különösebb szükségét a legtöbb ember megismerésére.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az életed nagyon hiányzik a társadalmi kapcsolatokból - de nem te vagy az.
Az extrovertált személyek és néhány ambiverzort talán boldogulnak a másokkal való kapcsolattartás és a beszélgetés, de nem kell mindenkivel beszélgetni, akivel találkozol.
Egy jó barát megtalálása gyakran könnyebb (és kevésbé megerőltető), mint olyan felületes ismerősök tömegét felépíteni, akiknek nincs ideje vagy energiája igazán megismerni.
Örüljön az érdeklődésének
Noha egyesek arra ösztönözhetik, hogy „törj ki a héjadból” vagy „tágítsd a látókörödet”, nem kell mindig új érdeklődést keresned, hogy új barátokat találj.
A tartós kötelékek megteremtésében kulcsfontosságú lehet a hobbiból, tevékenységekből vagy gondolkodásmódból hasonló érdeklődésű emberek keresése.
Az introvertált emberek gyakran az egyedül végzett tevékenységek iránt vonzódnak a legjobban, többek között:
- olvasás
- naplózás
- művészet megalkotása
- filmnézés
- túrázás
Annak ellenére, hogy ezeket a tevékenységeket gyakran önálló hobbiként tartják számon, mégis megtalálhat egy közösséget, amely osztja az érdeklődését.
Talán:
- nézzen be egy online könyvklubba vagy egy áttekintő csoportba
- fedezze fel a környékbeli filmklubokat vagy online
- nézzen be a helyi vagy virtuális művészeti órákba
Ha diák vagy, az iskola egy másik remek helyet kínál barátok keresésére. Miért ne próbálna beszélgetni azzal az osztálytársával, aki mindig éleslátó megjegyzéseket tesz, vagy megemlíti, hogy mennyire szerette azt a könyvet, amelyet az asztalán észrevett?
De ne féljen új dolgokat kipróbálni
Az elágazásnak előnyei is lehetnek. Ha meglévő hobbijai nem sok lehetőséget kínálnak a kapcsolattartásra, érdemes új megközelítést fontolóra venni.
Kihívja magát egy olyan dolog kipróbálására - rendben van, ha kicsiben kezdi -, amely mindig is érdekelt. Lehet, hogy csillagnéző est, táncórák, madármegfigyelő túra vagy vezetett túra egy történelmi helyszínen.
Sokan megtalálják a kapcsolat lehetőségeit, miközben önkénteskednek vagy más közösségi eseményeken vesznek részt.
Első alkalommal nem kell senkivel beszélnie. De ha jól érzed magad, jelentkezz újra, és próbálj meg kapcsolatba lépni valakivel, akit felismersz.
Barátkozás céljából az internethez is fordulhat. Csatlakozhat (vagy akár létrehozhat) egy fórumot valamihez, amiért szenvedélyes, vagy kapcsolatba léphet az emberekkel a közösségi médián keresztül.
A társkereső alkalmazások barátkereső funkciói szintén kényelmes módot kínálnak a potenciális barátok megtalálására a COVID-19 idején, és távolról ismerkedhetnek meg, mielőtt személyesen lógnának, amikor ezt biztonságosan megtehetik.
Ha új helyeken keres barátokat, vegye fontolóra ezt: Az emberek gyakran úgy érzik, hogy mások hasonló értékűek és háttérrel rendelkeznek, de mindig jó ötlet megismerni a tőled is eltérő embereket. Azokkal az emberekkel való barátság, akik többnyire ugyanazokkal az elképzelésekkel rendelkeznek, néha korlátozhatják Önt és a világnézetét.
Játsszon az erősségeihez
Lehet, hogy nem a csoportfényben ragyog a legfényesebb, és nem teríti le érzéseit az asztalra, hogy mindenki láthassa, de más értékes dolgokat kínál.
Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja saját vonásait, és elismerje azokat a dolgokat, amelyeket jól csinál. Erősségei bizonyos személyiségjegyekben, viselkedésben vagy készségekben rejlenek.
Például:
- Remek hallgató vagy.
- Időbe telik, hogy a kihívás minden szögét figyelembe vegye, ahelyett, hogy impulzívan cselekedne.
- Heves elkötelezettséged van a magánélet iránt, és az emberek tudják, hogy számíthatnak rád a bizalom tiszteletben tartása mellett.
- Az érzékenység mélyen együttérző emberré tesz.
- A kíváncsiság és a képzelet lehetővé teszi, hogy másképp lássa a dolgokat, és új betekintést nyújtson a nehéz problémákba.
Fontos észrevenni, hogy mindenkinek más és más az erőssége. Ez jó dolog - a világnak végül is egyensúlyra van szüksége.
Erősségei egy másik introvertust vonzhatnak, aki felismeri a rokon szellemet, de kiegészíthetik egy extrovertáltabb személy ellentétes vonásait is.
Ne feledje: A szocializációs igényeknek mindenki másnak tűnik
Miközben új kapcsolatok fejlesztésén dolgozik, próbálja szem előtt tartani, mennyi időt és energiát kell adnia valójában. Sok introvertált embernek valóban több közeli barátja van, de tény, hogy az introvertált embereknek mindig időre van szükségük az egyedüli feltöltődéshez.
A barátok fontos társadalmi és érzelmi szükségleteket elégítenek ki, de az interakció még mindig elhasználhatja erőforrásait.
Ha megpróbál több barátot szerezni, mint amennyire van energiája, a végén bűnösnek érezheti magát, hogy nincs elég ideje mindenkire. Ez teljesen másfajta stresszt adhat társadalmi életéhez.
Ha túl vékonyra nyújtod magad, kevesebbet kell adnod az embereknek, akiket érdekel - ami ronthatja a meglévő kapcsolataid minőségét.
Bölcs dolog óvatosan haladni előre, amikor feltárja az Ön számára legmegfelelőbb interakciós szintet. Korlátok meghatározása a másokkal töltött idő körül segíthet elkerülni a kiégést.
Vegyen részt jobban abban, ami körülötted történik
Soha nem árt kapcsolatokat keresni a már elvégzett dolgokban. Lehet, hogy ez nehezebb a világjárvány idején - de a nehezebb nem azt jelenti, hogy lehetetlen.
Valakit megismerni általában azzal a egyszerű cselekedettel kezdődik, hogy meghallgatja, amit mond. Sok introvertált ezt már megtesz, ezért próbáljon meg egy lépéssel tovább lépni, és ajánljon valamit cserébe.
Lehet, hogy egy munkatársa, akivel rendszeresen foglalkozik projektekkel, meghívott néhányszor ebédelni, vagy a szomszéd mindig integet, és megkérdezi, hogy szeretne-e egy csésze kávét.
Ösztönösen elkerülheti ezeket az interakciókat, félve attól, hogy a helyszínen kis beszélgetésre kerülnek. Azáltal, hogy jobban megismerkedsz, találhatsz helyet a közös pontnak.
Talán neked és szomszédodnak ugyanaz a kertészkedés és a televíziózás érdeke, vagy te és munkatársad nagyon hasonló személyiségűek.
Amint egy kezdő barátság kezd elszakadni, tartsa jól virágzóan azáltal, hogy új módszereket talál a kapcsolatra. Tervezhet például piknikebédeket kinti munkatársával, vagy elkísérheti szomszédját egy kertészeti bemutatóra.
Változtassa meg a viselkedését, ne az identitását
A barátkozás nem azt jelenti, hogy teljesen újra meg kell találnod az igazi önmagadat. Az extroverzió színlelésének tűnhet a „hamisítás, amíg elkészül” legjobb módja, de ez visszaeshet.
A személyiségjegyek általában nem változnak könnyen. És a nap végén még mindig ugyanaz a személy vagy, akinek ugyanolyan szüksége van a magányra.
Ez azt jelenti, hogy bizonyos viselkedésmódok megváltoztatása bizonyos előnyökkel járhat egy 2020-as tanulmány szerint, amely 131 hallgatót kért fel arra, hogy változtassa meg viselkedését 2 hétig.
1 héten keresztül elfogadták az extroverzióval járó tulajdonságokat: beszédesség, spontaneitás és asszertivitás. A másik héten csendesebb, visszafogottabb és megfontoltabb viselkedést tanúsítottak.
Mindenki, különösen azok, akik extrovertáltabbak akartak lenni, javult a közérzeten az extrovertált héten. Az introvertált héten jólétük leromlott.
Úgy tűnik tehát, hogy viselkedésének adaptálása pozitív hatással lehet a közérzetére. A tanulmány szerzői azonban megjegyzik, hogy a felszólításokban használt nyelv arra késztethette a résztvevőket, hogy az egyik eredményre számítsanak a másikkal szemben.
De a javaslat ereje nem mindig rossz. Ha javulásra számít, öntudatlanul keményebben dolgozhat azok megvalósításán.
A tanulmány szerzői arra kérték a résztvevőket, hogy állítsanak össze egy listát, amely öt módon változtathatja meg viselkedésüket. Ez a módszer az Ön számára is működhet.
Például úgy dönthet, hogy:
- Minden óra után beszéljen egy új osztálytársával.
- Beszéljen egy munkatárssal vagy más ismerőssel.
- Fogadja el egy barátja meghívását egy bulira.
- Bemutatkozik valakivel a gyalogos csoportban.
- Keressen egy közösséget vagy virtuális eseményt, amelyen részt vehet minden hónapban.
Művelje a türelmet
Rengeteg különböző emberrel fogsz találkozni az életben, és valószínűleg nem fogsz kattintani mindegyikkel. Ez normális - mást várni nem reális.
Elkeserítő érzés lehet elfogadni, hogy néha a társasági erőfeszítései sehová sem vezetnek. Az elutasítás soha nem érzi kellemesnek, és még inkább elbátortalanodhat, ha az interakciók sehová sem mennek, miután valóban erőfeszítéseket tesz a részvételre.
Ne feledje azonban, hogy minél nagyobb az esélye, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár. Az igaz barátság erőfeszítéseket igényel, és a siker időbe telhet.
Amikor találkozik valakivel, akivel igazán szeretne több időt tölteni, mutassa meg érdeklődését azzal, hogy konkrét terveket készít, és közli a kapcsolattartás vágyát.
Ha megpróbált néhányszor, és nem tűnnek befogadónak, lépjen tovább valaki máshoz. Ez a folyamat eleinte ijesztőnek érezheti magát, de általában egy kicsit könnyebbé válik (és természetesebbnek érzi magát) a több gyakorlattal.
Forduljon szakemberhez
Ha az új barátok megszerzésére irányuló erőfeszítéseid nem jártak sok sikerrel, akkor a terapeuta támogatása változást hozhat.
Az emberek sokféle okból keresik a terápiát, és bármilyen kihíváshoz szakmai segítséget kaphat, nemcsak a mentális egészségi tünetekkel.
A terapeuták gyakran segítenek az embereknek az interperszonális kérdések kezelésében, ideértve a társasági nehézségeket és az új kapcsolatok kialakítását. Vannak, akik baráti edzőkkel is együttműködnek, hogy új módszereket tárjanak fel másokkal való kapcsolattartáshoz.
Ha változtatni akar a társadalmi életén, és küzd azért, hogy észrevegye, akkor észreveheti a mentális egészségi hatásokat.
Talán a magányod végül rossz hangulathoz vezet. Akkor is szoronghat, ha nagy a stressz, de nincs kivel megosztania az érzéseit.
A terapeuták segíthetnek ezeknek az aggodalmaknak a kezelésében, miközben segíthetnek feltárni azokat a mintákat, amelyek új barátok megszerzésében akadályozhatják.
A terápiában:
- Fedezze fel a produktív kommunikációs készségeket.
- Gyakorold a társadalmi kapcsolatok kialakításának stratégiáit.
- Útmutatást kaphat a nagyobb nyitottságot közvetítő testbeszédről.
Alsó vonal
A zárkózottság nem hiba, és a barátok hiánya sem feltétlenül rossz.
Ha a kis kör és a csendes élet elégedettnek érzi magát, akkor nem kell másba szorítania magát.
Amikor azonban észreveszi a társasági hiányt, kezdje apró lépésekkel a társadalmi látókörének kiszélesítése érdekében.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
