Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Maca olyan összetevő, amelyet erős egészségfejlesztő tulajdonságai miatt alaposan tanulmányoztak.
Ez is egy általános kiegészítő, amelyet a libidó, a hangulat és az energiaszint növelésére használnak.
Ezenkívül sokan azt állítják, hogy a maca gyökér a korlátozott bizonyítékok ellenére is hozzájárulhat a testösszetétel javításához és a görbület fokozásához.
Ez a cikk áttekinti, hogy a maca gyökér felhasználható-e görbékenyebbé.
Mi az a maca?
Maca, más néven perui ginzeng vagy Lepidium meyenii, ehető növény, amely Peruban őshonos.
Keresztesvirágú zöldségként osztályozva, és szorosan rokon olyan növényekkel, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó és a karfiol, jól vizsgálták erőteljes gyógyászati tulajdonságait.
A növény gyökerét általában megszárítják és finom porrá őrlik, amelyet turmixokhoz, pékárukhoz és rágcsálnivalókhoz adhatnak.
A Maca folyékony vagy kapszula formájában is kapható, és kiegészítésként szedi a jobb egészség támogatása érdekében.
Különösen kimutatták, hogy javítja a szexuális funkciókat, a férfiak termékenységét és a hangulatot.
ÖsszegzésA Maca egy keresztesvirágú zöldség, amelyet kiegészítőként használnak, és por, folyadék vagy kapszula formájában kapható.
Segíthet-e a maca gördülékenyebbé válni?
Jelenleg egyetlen kutatás sem támogatja a maca gyökér használatát a görbék megszerzéséhez.
Mindazonáltal olyan előnyöket kínál, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben, ha más étrend- és életmódbeli módosításokkal párosul.
Íme néhány olyan módszer, amellyel a maca elősegítheti a gördülékenyebbé válást.
Fokozza a fizikai teljesítményt
A testmozgás kulcsfontosságú eleme az izomépítésnek és a görbék megszerzésének.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a maca növelheti a fizikai teljesítőképességet és javíthatja a testmozgást, ami elősegítheti a görbületet.
Például egy 8 emberből álló kis tanulmány megállapította, hogy a 14 napos maca kivonattal történő kiegészítés javította a kerékpáros időt a placebóhoz képest.
Hasonlóképpen, egy tanulmány kimutatta, hogy a maca kivonat egereknek 3 héten keresztül történő beadása javította az állóképességet, és akár 41% -kal növelte az úszási teszt kimerüléséig eltelt időt.
Támogathatja az energiaszintet
Az állóképesség és az állóképesség javítása mellett a maca növelheti az energiaszintet, hogy frissítse az edzésprogramját.
Egy 12 hetes vizsgálat 175 embernél azt találta, hogy napi 3 gramm maca bevétele jelentős javulást eredményezett mind a hangulatban, mind az energiaszintben.
Egereken végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a maca kivonat segített az úszási teszt során a fáradtság leküzdésében.
Egy másik tanulmány még azt is megfigyelte, hogy a koncentrált maca-kivonat enyhítette az egerek fáradtságát azáltal, hogy csökkentette az izomkárosodás több markerét edzés közben.
A testmozgással párosítva kell lennie
A fenti vizsgálatok azt mutatják, hogy a maca hozzájárulhat a fizikai teljesítmény fokozásához és a fáradtság leküzdéséhez.
Ez fokozhatja az izomépítést, ami segít gördülékenyebbé válni.
Azonban a maca önmagában nem valószínű, hogy hatással lenne a testösszetételére vagy görbületére, hacsak nem rendszeres testmozgással párosul.
Ezért fontos, hogy a maca-kiegészítőt egészséges étrenddel és fitneszrutinnal kombinálja annak lehetséges előnyeinek maximalizálása érdekében.
ÖsszegzésA Maca növelheti a fizikai teljesítőképességet és az energiaszintet, ami segíthet abban, hogy görbebbé váljon, ha rendszeres testmozgással párosul.
A maca egyéb előnyei
A Maca számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között:
- Javítja a szexuális funkciókat. Négy tanulmány egyik áttekintése azt mutatta, hogy a maca növelheti a szexuális vágyat mind a férfiaknál, mind a nőknél, ha legalább hat hétig használják.
- Támogatja a férfiak termékenységét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a maca növelheti a férfiak termékenységének számos jelzőjét, ideértve a sperma minőségét, a spermiumok koncentrációját és a mozgékonyságot.
- Csökkenti a szorongást és a depressziót. Egy 14 posztmenopauzás nőknél végzett kis tanulmány megállapította, hogy napi 3,5 gramm maca 6 hétig tartó bevétele csökkentette a pszichológiai tüneteket, mint a szorongás és a depresszió.
- Fokozza a memóriát. Noha az embereken végzett kutatások korlátozottak, egereken végzett több tanulmány azt jelzi, hogy a maca javíthatja a tanulást és a memóriát.
ÖsszegzésA Maca javíthatja a szexuális funkciókat, a férfiak termékenységét és a memóriát. Csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit is.
Hogyan kell használni a macát
A Maca megtalálható különféle online kiskereskedőknél, természetes gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban.
Por, folyékony vagy kapszula formájában kapható, nagyon könnyű hozzáadni az étrendhez.
A Maca-gyökér földes, enyhén diós ízű, és számos receptben szerepelhet. Próbálkozzon a turmixokkal, vagy keverje össze forró italokkal a gyors és kényelmes megoldás érdekében.
Azt is beépítheti kedvenc süteményeibe, vagy megszórhatja zabpehellyel vagy joghurttal, hogy táplálkozási és egészségügyi előnyökkel járjon.
Bár nincs hivatalos ajánlott adagolás, a legtöbb tanulmány szerint a napi 3-5 gramm a leghatékonyabb.
Megfontolandó mellékhatások
A Maca általában biztonságosnak tekinthető, és a káros hatások minimális kockázatával fogyasztható.
A pajzsmirigy-problémákkal küzdőknek azonban körültekintően kell eljárniuk a maca alkalmazásakor, mivel goitrogéneket tartalmaz, amelyek olyan vegyületek, amelyek megzavarhatják a pajzsmirigyhormonok termelését pajzsmirigy-betegségben szenvedőknél.
Ezenkívül a terhes vagy szoptató nőknek a maca szedése előtt beszélniük kell orvosukkal, mivel a biztonságosságának alátámasztására elegendő bizonyíték ezekben a populációkban.
ÖsszegzésA Maca por, folyadék vagy kapszula formájában kapható, és sok ételhez és italhoz adható. Bár általában biztonságos, a pajzsmirigy problémáinak, valamint a terhes vagy szoptató nőknek körültekintően kell eljárniuk.
Alsó vonal
A Maca egy erőteljes összetevő, amely számos lehetséges egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Bár nincsenek kutatások, amelyek alátámasztanák a görbületessé válását, kimutatták, hogy a maca gyökér növeli az energiaszintet és a fizikai teljesítőképességet, ami elősegítheti az izomépítést és a görbületet.
Ennek ellenére rendszeres testmozgással és tápláló étrenddel kell párosítani a lehetséges hatások maximalizálása érdekében.
