A masszázs elvégzése önmagának kezelésére, stresszcsökkentésre vagy orvosi kérdés megoldására szolgálhat. Különböző masszázsokhoz masszázsterapeutát kereshet fel. Ön masszírozhat, vagy megkérhet valakit, hogy végezzen masszázs technikákat otthon.
A szokásos masszázsok számára vonatkozóan nincsenek általános irányelvek, de a masszázs terapeuta vagy orvosa javasolhatja az Ön igényeinek leginkább megfelelő gyakoriságot és időtartamot.
A sérülések miatt végzett masszázsok jellemzően gyakoribbak, míg kényeztető vagy relaxációs célú masszázsok ritkábban fordulhatnak elő.
Mi az ideális?
A masszázs gyakorisága és időtartama a kívánt masszázs típusától és a megcélozni kívánt területtől függ. Számos kutatási tanulmány egy bizonyos masszázs gyakoriságot és időtartamot javasol az alapvető egészségügyi problémák, például a fájdalom vagy a sérülés kezelésére.
Beszéljen egy masszázsterapeutával, hogy megtudja, milyen gyakran kell ellátogatnia az Ön igényeinek kielégítésére.
Ha a rendszeres masszázsok nem szerepelnek a költségvetésében, fontolja meg az egyes munkamenetek közötti idő meghosszabbítását. Lehet, hogy megtanulhat egy masszázstechnikát, hogy rendszeresebben végezhesse otthon, orvostól, masszázsterapeutától vagy más egészségügyi szakembertől.
A masszázs típusai
Nyirokelvezető masszázs
Ez a fajta masszázs hasznos olyan nyirokcsomók elvezetésére, amelyeket egy közelmúltbeli műtét vagy egészségi állapot érintett. Ez ösztönzi a folyadék áramlását a nyirokcsomóiban, és felszabadítja a folyadék felhalmozódását.
Lehet, hogy az elején szükséged lesz erre a masszázsra, de idővel megpróbálhatsz hetente kétszer vagy háromszor.
A nyirokelvezetési masszázst mindig szakember végezheti. Azt is kiképezhetik, hogy bizonyos masszázs technikákat hajtsanak végre egyedül.
Mélyszövetes masszázs
A mélyszöveti masszázs lassú, erőteljes mozdulatokkal éri el az izmok és a kötőszövet mélyebb rétegeit. Ez a fajta masszázs a sérülések okozta izomkárosodást célozza meg.
Lehet, hogy naponta, hetente néhányszor, vagy havonta néhányszor mély szöveti masszázst keres a fájdalom miatt. A masszázsterapeuta javasolhat gyakoriságot és időtartamot az alapvető egészségi állapot kezelésére, ami ilyen típusú masszázst késztet.
Fejbőr masszázs
A fejbőr masszázs nagyon pihentető lehet, sőt csökkentheti a vérnyomását és a pulzusát.
Egy koreai tanulmány kimutatta, hogy az irodában dolgozó nők ezeket az egészségügyi előnyöket a héten kétszer, 15-25 perces fejbőr masszázsokkal tapasztalták, 10 héten keresztül.
Előfordulhat, hogy egy rendszeres fejbőr masszázs segít megnyugodni és javítja az általános kilátásokat.
Teljes test masszázs
A teljes testmasszázst gyakran svéd masszázsnak nevezik. Ez a fajta masszázs elősegíti a pihenést. Csak alkalmanként, néhány hetente vagy havonta kereshet ilyen típusú masszázst, hogy jobban érezze magát központosabbnak és kevésbé stresszesnek.
Masszázs szék
Előfordulhat, hogy egy masszázsszék enyhíti a fájó izmokat vagy ellazul.
Egy kísérleti tanulmány megállapította, hogy az egészséges felnőttek pozitív előnyöket tapasztaltak, ha egyszerre 20 percig ültek egy masszázsszékben.
Lehet, hogy otthon megtapasztalhatja ezt a típusú masszázst egy masszázsszék megvásárlásával, vagy megtalálhatja az otthonán kívüli helyet, ahol alkalmanként vagy rendszeresen használhatja.
Feltételekre
A masszázs segíthet a fájdalmas tünetek enyhítésében vagy a stressz és a szorongás csökkentésében. Hasznos lehet a terhesség alatt is. Szüksége lehet gyakoribb masszázsokra a fájdalomcsillapítás érdekében, vagy azt tapasztalhatja, hogy a ritkább, de rendszeresen ütemezett masszázsok az érzelmi jólét érdekében hasznosak.
Hátfájás
A rendszeres masszázs megkönnyítheti a hátfájást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 percig, 10 napig végzett mélyszöveti masszázs csökkentette a betegek fájdalmát.
Az Amerikai Orvostudományi Főiskola most felsorolja a masszázst a derékfájás kezelésére, amely legfeljebb 12 hétig tart.
Nyaki fájdalom
A masszázs a nyaki fájdalom rövid távú enyhítésére szolgál, és a gyakori masszázs előnyös lehet.
Egy tanulmány megállapította, hogy egy 60 perces masszázs hetente kétszer vagy háromszor nagyobb előnyöket mutatott a nyaki fájdalommal rendelkezők számára, mint egy 60 perces masszázs heti egy vagy néhány 30 perces masszázs.
Szorongás és stressz
Megállapíthatja, hogy a havonta egyszer vagy kétszer végzett masszázs segít a szorongás és a stressz csillapításában.
Az Amerikai Masszázs Terápiás Szövetség szerint azoknak a százaléka, akik 2018-ban masszázsra vágytak, a pihenés és a stressz kezelése érdekében tették ezt.
Vegyünk egy 60 perces masszázst a kikapcsolódáshoz. A Mayo Klinika szerint ez 30% -kal csökkentheti a kortizolszintet, és 28% -kal növelheti a szerotoninszintet. Ez ellazít és javítja szellemi közérzetét.
Terhesség
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres, könnyű masszázs, amelyet valaki otthon vagy egy masszázsterapeuta végez, hozzájárulhat az egészséges mentális állapothoz, valamint a láb- és hátfájás csökkentéséhez.
Heti 20 perces masszázs szakember által, vagy két 20 perces masszázs otthon, elegendő lehet a szorongás és a stressz, valamint a terhesség fizikai tüneteinek csökkentésére.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a 15 perces masszázsok minden munkaidő alatt lerövidíthetik a vajúdással töltött teljes időt és csökkenthetik a szükséges gyógyszerek mennyiségét.
Előnyök
A masszázsok számos előnnyel járhatnak, többek között:
- stressz csökkentése
- fájdalomcsökkentés
- alacsonyabb vérnyomás
- az izomfeszültség felszabadulása
Figyelmeztetések
A masszázsok nem mindig lehetnek a legbiztonságosabb tevékenységek, ha bizonyos egészségügyi állapota van. Óvatosan kell eljárnia, ha:
- törött vagy törött csontok
- vérzési rendellenesség
- nyílt sebek vagy égési sérülések
- rák
- csontritkulás
- egyéb súlyos egészségi állapotok
Ha terhes vagy, orvosa vagy egy masszázsterapeuta elriaszthatja a masszázst az első trimeszterben, vagy ha magas a vérnyomása, nagy kockázatú terhessége van, vagy nemrégiben műtöttek. Keressen valakit, aki a prenatális masszázsra szakosodott, hogy egészséges és biztonságos terhességi masszázst kapjon.
Néhány kockázat felmerülhet, ha masszázst kap. Ha van vérrög vagy kórtörténetében van vérrög, akkor a masszázs előtt konzultáljon orvosával. A munkamenet során a vérrögök elszabadulhatnak, és az ereken keresztül a szívedbe vagy a tüdődbe juthatnak. Ez szívrohamhoz vagy artéria elzáródásához vezethet.
Ne folytassa a masszázst, és ne keressen további masszázsokat, ha fájdalmat tapasztal.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A legtöbb masszázs biztonságosnak tekinthető. Beszéljen orvosával, mielőtt beszerezné, ha súlyos egészségi állapota van. Érdemes kérnie orvosától a masszázs terapeuta ajánlásait, így találhat valakit, aki megfelel az Ön igényeinek.
A masszázs nem helyettesítheti az egyéb egészségügyi beavatkozásokat, amelyek szükségesek a mögöttes egészségi állapot kezeléséhez. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, a kialakuló tüneteket vagy olyan súlyos tüneteket, mint a mellkasi fájdalom, a légzési nehézség vagy az eszméletvesztés.
Alsó vonal
Számos oka van a rendszeres, félig rendszeres vagy ritka masszázsoknak. Lehet, hogy foglalkoznia kell egy orvosi kérdéssel, vagy szeretne egy módot a kikapcsolódásra és a mindennapi stressz elkerülésére.
Határozza meg a kívánt masszázs típusát, és beszélje meg igényeit egy masszázsterapeutával vagy egy orvossal, ha valamilyen egészségügyi állapotot kezelnie kell.
