Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mi az a PMS?
A premenstruációs szindróma (PMS) a tünetek havi mintázata, amely körülbelül egy héttel kezdődik a menstruáció előtt. Ezek a tünetek általában a menstruáció megkezdése után négy napon belül elmúlnak.
Sok ember számára a PMS fizikai és pszichológiai tüneteket is okoz, beleértve:
- puffadás
- emésztési problémák
- fejfájás
- emlőérzékenység
- hangulatingadozás
- ingerlékenység
- szorongás
- álmatlanság
- zavar
- depressziós hangulat
E tünetek súlyossága személyenként változó. Néhány ember a PMS súlyosabb formáját is tapasztalja, az úgynevezett premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD). A PMDD-ben szenvedők legalább öt ilyen tünetet tapasztalnak. A tünetek gyakran hihetetlenül intenzívek, és akadályozzák a mindennapi tevékenységeket.
A szakértők nem biztosak a PMS vagy a PMDD pontos okaiban. Bár valószínűleg összefüggenek az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásával, amely két hormon nagy szerepet játszik a menstruációs ciklusban. Más tényezők is lehetnek.
Az orális fogamzásgátlók és az antidepresszánsok a PMS és a PMDD hagyományos kezelési módjai. Számos olyan kiegészítő is létezik, amelyet érdemes megkipróbálni a megkönnyebbülés érdekében, gyakran kevesebb mellékhatással, mint a hagyományos kezelések.
Megmagyarázzuk, mit tehetnek ezek a természetes PMS-kiegészítők, és hogyan lehet biztonságosan használni őket.
1. Chasteberry
A Chasteberry a nők reproduktív egészségének egyik leggyakrabban használt kiegészítője. A női reproduktív rendszer előnyeinek 2013-as áttekintése azt sugallja, hogy számos előnnyel jár a PMS-ben szenvedők számára.
Kimutatták, hogy különösen hasznos fizikai tünetek esetén, beleértve a puffadást, mellfájást és fejfájást. Úgy tűnt, hogy jobban működik, mint a fluoxetin (Prozac), egy antidepresszáns ezeknél a tüneteknél. A PMDD-ben szenvedő betegeknél azonban kevésbé volt hatékony a pszichológiai tünetek, például a hangulatváltozások kezelésében, mint a fluoxetin.
Hogyan kell bevenni: Mindig kövesse a gyártó adagolási irányelveit.
Biztonság: Beszéljen orvosával a chasteberry szedése előtt, ha hormonérzékeny állapotban van, például ER-pozitív emlőrákban. A Chasteberry kölcsönhatásba léphet orális fogamzásgátlókkal és antipszichotikus gyógyszerekkel is. Először beszéljen orvosával, ha ezek közül bármelyik gyógyszert szedi.
2. Kalcium
A PMS tüneteiben szenvedők gyakran nem kapnak elegendő kalciumot az étrendjükből. A kalciumszint a menstruációs ciklus alatt is változhat.
Egy 2017-es klinikai vizsgálat szerint a kalcium-kiegészítők segítettek csökkenteni a PMS egyes tüneteit, például a puffadást és a fáradtságot. Sőt, arra a következtetésre jutottak, hogy a kalciumpótlás hatékonyan csökkenti a pszichológiai tüneteket, beleértve a szomorúságot, a hangulatváltozásokat és a szorongást.
Nem kell pirulával kezdeni, ha fel akarja emelni a kalciumszintet. Kezdje azzal, hogy néhány kalciumban gazdag ételt ad hozzá étrendjéhez. Ha ez nem történik meg, akkor kalcium-kiegészítők állnak rendelkezésre.
Hogyan kell bevenni: Kezdje napi 500 mg (mg) bevételével. Jó szem előtt tartani, hogy a kalcium napi ajánlott adagja felnőttek életkorától és nemétől függően 1000 és 1300 mg között mozog.
Biztonság: A kalcium-kiegészítők biztonságosak a legtöbb ember számára, de nagyobb adagokban székrekedést okozhatnak. Beszéljen orvosával, ha bármilyen más gyógyszert szed, beleértve a pajzsmirigyhormonokat vagy antibiotikumokat. Lehet, hogy a nap különböző időpontjaiban kell bevennie őket. Ne vegyen be kiegészítőket, ha veseköve vagy más egészségügyi problémája volt. Beszéljen orvosával, ha nem biztos benne.
3. B-6-vitamin
A B-6-vitamin részt vesz a neurotranszmitterek termelésében, amelyek nagy szerepet játszanak a hangulatban. A B-6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet számos étel fogyaszt, köztük:
- csicseriborsó
- tonhal, lazac és más halak
- burgonya és más keményítőtartalmú zöldségek
- marhamáj és szervhúsok
Sok reggeli müzliket is dúsítanak ezzel az esszenciális vitaminnal.
Számos kicsi tanulmány azt találta, hogy a napi B-6 vitamin-kiegészítés szedése segíthet a PMS számos pszichés tünetében, beleértve a hangulatot, ingerlékenységet és szorongást. A következtetések azonban még mindig korlátozottak a jelenlegi kutatás rossz minősége miatt.
Hogyan kell bevenni: A vízoldható vitaminok napi bevitele szükséges, mert a szervezet nem tárolja a B-6-ot. Ha nem tud elegendő táplálékot kapni, pótoljon napi 50–100 mg-ot. Mindig tartsa be a gyártó adagolási irányelveit.
Biztonság: Ne szedjen B-6-vitamin-kiegészítőket, ha cikloserint, görcsoldó gyógyszereket vagy teofillint szed.
4. Magnézium
Néhány PMS-ben szenvedő nőnél alacsony a magnéziumszint. Ezt szem előtt tartva egy 2010-es tanulmány azt találta, hogy a magnézium és a B-6 vitamin kombinációjával történő kiegészítés segítette a résztvevőt a PMS tüneteinek enyhítésében, beleértve a depressziót, szorongást, álmatlanságot, vízvisszatartást és a mell érzékenységét.
A magas magnéziumtartalmú ételek a következők:
- mandula
- zöld leveles zöldségek
- mogyoró
Ha ki szeretné próbálni a tanulmányban használt kombinációt, itt vásárolhat olyan kiegészítőket, amelyek magnéziumot és B-6-vitamint kombinálnak egyetlen tablettában.
Hogyan kell bevenni: 200-250 mg-ot vegyen be naponta, szem előtt tartva, hogy a felnőttek átlagos napi ajánlása 300-400 mg körül legyen, kortól és nemtől függően. Mindig tartsa be a gyártó adagolási irányelveit.
Biztonság: Beszéljen orvosával, mielőtt magnézium-kiegészítőt szedne, ha protonpumpa-gátlókat, vizelethajtókat, antibiotikumokat vagy biszfoszfonátokat is szed. Ha ezek bármelyikét beveszi, akkor is képes lehet magnézium-kiegészítőket szedni, de valószínűleg különböző napszakokban kell majd szednie őket.
5. esszenciális zsírsavak
Bizonyos zsírsavak, például a gamma-linolsav és az alfa-linolsav, gyulladáscsökkentő hatásúak, amelyek segíthetnek a PMS tüneteiben. A gamma-linolsav megtalálható a ligetszépeolajban, amelyet régóta használnak PMS-ben. További kutatásokra van azonban szükség a PMS tüneteinek felhasználásának alátámasztására.
Mégis, egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az esszenciális zsírsavak keveréke, amely gamma-linolsavat, olajsavat és linolsavat tartalmazott, csökkentette a PMS tüneteit azoknál az embereknél, akik naponta 1-2 gramm keveréket vettek be. Ez a tünetek javulása erősebb volt az olajkeverék hat hónapos bevétele után, összehasonlítva a három hónapos eredményekkel.
Itt vásárolhat esszenciális zsírsavak hasonló keverékét tartalmazó kiegészítőket.
Használat: Kövesse a gyártó adagolási irányelveit a választott keverékhez.
Biztonság: Beszéljen orvosával, mielőtt esszenciális zsírsav-kiegészítést szed, ha bármilyen más gyógyszert vagy gyógynövény-kiegészítőt szed. Ez különösen fontos, ha antikoagulánsokat vagy antipszichotikus gyógyszereket szed.
6. Ginkgo biloba
A ginkgo biloba növényi gyógymódként ismert leginkább a memória javítására, de segíthet a PMS tüneteiben is.
Egy 2009-es klinikai tanulmány értékelte a PMS tüneteinek kezelését. A kutatók azt találták, hogy a 40 mg-os tabletták napi háromszoros bevétele csökkentette mind a fizikai, mind a pszichés tünetek súlyosságát a vizsgált hallgatókban.
Hogyan kell használni: Kövesse a gyártó utasításait az adagoláshoz. Kezdje a legalacsonyabb ajánlott adaggal, és a ciklus közepétől a menstruáció után egy-két napig kb. 10–14 napig tart.
Biztonság: Ez a gyógynövény komoly kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, forduljon orvosához. Ne vegye be a ginkgo bilobát, ha már volt görcsrohama. Ginkgo biloba-kiegészítő szedése előtt beszélnie kell orvosával is, ha vérhígítót, például aszpirint vagy warfarint is szed, vagy cukorbeteg.
7. orbáncfű
Sokan úgy vélik, hogy az orbáncfű a vényköteles antidepresszánsok gyógynövényes alternatívája. Mind a szerotonint, mind a noradrenalint befolyásolja, két olyan neurotranszmittert, amelyek befolyásolják a hangulatot, és amelyek jellemzően a hagyományos antidepresszánsok.
Bár az orbáncfű jobban ismert a depresszió kezelésében, ez az egyik alaposabban vizsgált gyógynövény, számos tanulmány rámutatott a PMS tüneteinek kezelésében kifejtett hatékonyságára. Például egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy javította mind a fizikai, mind az érzelmi tüneteket, különösen a depressziót és a szorongást.
Hogyan kell használni: Az adagolási ajánlások a gyártótól függően jelentősen eltérnek. Kövesse az ajánlásaikat, de azt javasoljuk, hogy ne vegye be ezt a gyógynövényt 6 hétnél tovább.
Biztonság: Az orbáncfű egy erőteljes gyógynövény, amely sokféle gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, beleértve a PMS kezelésére általában alkalmazott antidepresszánsokat is. Ez a gyógynövény zavarhatja a fogamzásgátlást, valamint a szív- és vérnyomáscsökkentőket is. Az orbáncfű szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, beleértve más kiegészítőket is. Az orbáncfű szedése előtt feltétlenül alkalmazzon fényvédőt, mielőtt kimenne, mivel ez a kiegészítés érzékenyebbé teheti bőrét a napfényre.
Alsó vonal
Sok ember számára a PMS frusztráló havi megpróbáltatás. Számos kiegészítő létezik azonban, amely mind a fizikai, mind az érzelmi tüneteit segítheti.
Számos kiegészítés idővel valóban hatékonyabbá válik, ezért ne csalódjon, ha nem veszi észre az azonnali eredményt. Egyesek munkája 3–6 hónapig tarthat.
De ne feledje, hogy a természetes gyógymódok - bár természetesek - nem feltétlenül ártalmatlanok. Először mindig kérdezze meg orvosát, ha bármilyen más gyógyszert szed, vagy bármilyen alapbetegsége van.
