Míg az alkalmi alkoholos italok fogyasztása valószínűleg nem károsítja az egészségét, a felesleges ivás jelentős negatív hatással lehet a testére és a közérzetére.
Elgondolkodhat azon, hogy az ivás melyik ponton válik egészségkárosítóvá, valamint hogy mennyi a sok.
Ez a cikk feltárja az alkohol egészségre gyakorolt hatását, és áttekinti a beviteli korlátokat és ajánlásokat.
Alkoholfogyasztási ajánlások
A szokásos italméret és az alkoholfogyasztás ajánlásai országonként eltérnek.
Az Egyesült Államokban egy szokásos ital körülbelül 14 gramm tiszta alkoholt tartalmaz, amely mennyiség általában 12 uncia (355 ml) sör, 5 uncia (150 ml) bor vagy 1,5 uncia (45 ml) szellem .
Ne feledje, hogy bár vannak szabványos italméretek, az italok alkoholtartalma változhat, például ha egy indiai sört (IPA) vagy magasabb minőségű italt fogyasztunk.
Az amerikai táplálkozási irányelvek, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, valamint az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás nőknél napi egy, férfiaknál pedig legfeljebb két italt tartalmaz.
A kutatások arra utalnak, hogy az ezen korlátok között iszogatóknak csak körülbelül 2% -ának van alkoholfogyasztási rendellenessége.
A problémás alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a mértéktelen ivással, a nagy ivással, az alkoholizmussal vagy az alkoholfüggőséggel.
A kábítószer-visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások ügyintézése (SAMHSA) a mértéktelen alkoholfogyasztást úgy határozza meg, hogy négy vagy több ital a nők számára, vagy öt vagy több ital a férfiak számára ugyanabban az alkalomban, vagyis egyszerre vagy pár órán belül.
A nagy mértékű alkoholfogyasztás vagy az erős alkoholfogyasztás az elmúlt hónap öt vagy több napján elfogyasztott alkoholfogyasztás.
Eközben az alkoholizmus az, amikor az alkohol felett korlátozottan ellenőrzik az embert, foglalkoztatja az alkoholfogyasztás, és a káros következmények ellenére továbbra is használja.
ÖSSZEFOGLALÁSA mérsékelt alkoholfogyasztás nőknél napi egy ital, férfiaknál két ital. Az alkoholfogyasztási rendellenességek közé tartozik a mértéktelen ivás, az erős alkoholfogyasztás és az alkoholizmus.
Az alkohol hatása a testére
A túlzott alkoholfogyasztás hatással van egészségére és szinte minden testrészére. Nem csak károsíthatja a létfontosságú szerveket, hanem befolyásolhatja hangulatát és viselkedését is.
Agy
A túl sok alkoholfogyasztás pusztító hatással lehet a központi idegrendszerre.
Számos tényező befolyásolja, hogyan és milyen mértékben befolyásolja az agyadat, többek között az, hogy mennyit és milyen gyakran iszol, az életkor, amikor elkezdtál inni, a nemed és még sok más.
Az alkohol kezdeti hatása a központi idegrendszerre magában foglalja a beszéd zavartságát, a memória romlását és a kéz-szem koordinációjának károsodását.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a krónikus alkoholfogyasztást a memóriahiánnyal.
Az alkoholfüggőség az Alzheimer-kór kialakulásának fő kockázati tényezője, különösen a nőknél.
Továbbá becslések szerint az alkohol okozta agykárosodás a korán megjelenő demencia esetek 10% -át teheti ki.
Bár az agykárosodás hosszabb kijózanodás után részben visszafordíthatónak tűnik, a krónikus és túlzott alkoholfogyasztás tartósan károsíthatja az agy működését.
Máj
A májkárosodás a krónikus alkoholfogyasztás másik következménye.
Az elfogyasztott alkohol nagy része a májban metabolizálódik. Ez potenciálisan káros melléktermékeket hoz létre, amelyek károsíthatják a májsejtjeit. Ahogy folytatja az ivást az idő múlásával, a máj egészsége romlik.
Az alkoholos zsírmájbetegség az alkohol okozta májkárosodás legkorábbi szakasza. Ez az állapot idővel akkor fordulhat elő, amikor a túl sok alkohol zsír felhalmozódásához vezet a test májsejtjeiben, ami akadályozhatja a máj működését.
Ez a krónikus alkoholfogyasztás leggyakoribb testi reakciója, és akár azoknak az embereknek a 90% -ában is kialakulhat, akik krónikusan több mint 5 italt fogyasztanak naponta.
Ahogy folytatódik az erős alkoholfogyasztás, a zsírmájbetegség végül májgyulladássá, cirrhosussá, sőt májelégtelenséggé válhat, ami életveszélyes állapot.
Függőség
Az alkohol hatása lelkileg és fizikailag is addiktív lehet.
Az alkoholfüggőség gyakori jele a kényszeres ivásvágy, az aggódás, hogy hol vagy mikor fogod meginni a következő italt, és hogy nehezen érzed magad ivás nélkül.
Ennek a függőségnek az oka összetett lehet. Részben genetika és családtörténet okozhatja, de a környezetének is nagy szerepe lehet.
Egyéb hatások
A krónikus alkoholfogyasztásnak számos más mellékhatása is van. Míg az egészségügyi hatások egyénenként változnak, az ivás gyakran depresszióhoz és szorongáshoz kapcsolódik.
Néhány ember használhatja az alkoholt gyors megoldásként a hangulat javítása és a szorongás csökkentése érdekében, de ez általában csak rövid távú megkönnyebbülést nyújt. Hosszú távon ronthatja általános mentális és fizikai egészségét.
Az ivás befolyásolhatja a súlyát és a testösszetételét is.
Bár az alkohol súlyra gyakorolt hatásainak kutatása vegyes, mind a mérsékelt, mind az erős fogyasztás összefüggésbe hozható a súlygyarapodással.
ÖSSZEFOGLALÁSMíg a mértéktelen ivás a legtöbb ember számára biztonságos, a túlzott alkoholfogyasztás és a bántalmazás káros hatással lehet testi és lelki egészségére.
Neme és genetikája befolyásolja az alkohol anyagcseréjét
Neme és genetikája befolyásolhatja a test metabolizmusának sebességét.
Az alkohol metabolizmusában részt vevő elsődleges enzimek az alkohol-dehidrogenáz (ADH) és az aldehid-dehidrogenáz (ALDH).
A nők gyakran alacsonyabb ADH aktivitással rendelkeznek, mint a férfiak. Ezért a nők lassabban metabolizálhatják az alkoholt, így kiszolgáltatottabbá válnak az alkohol hatásaival szemben. Ennek ellenére néhány férfinak alacsony az ADH aktivitása is.
Az alkohol hatása a testére a testösszetételétől függően is változhat.
Például a nők testében átlagosan több a zsír és kevesebb a víz, mint a férfiak testében. Ez magasabb véralkoholszintet eredményezhet a nőknél, még akkor is, ha ugyanannyit isznak, mint a férfiak.
ÖSSZEFOGLALÁSNemed, genetikád és testösszetételed befolyásolja a szervezet metabolizmusának módját. A nők sebezhetőbbek lehetnek annak hatásaival szemben, mint a férfiak.
Bizonyos embereknek tartózkodniuk kell az alkoholtól
A legtöbb ember számára az alkalmi alkoholos italok fogyasztása általában nem okoz kárt. Bizonyos helyzetekben és meghatározott lakosság körében azonban kerülni kell az alkoholt.
Terhesség és szoptatás
Kutatások kimutatták, hogy a terhesség alatt nincs biztonságos alkoholfogyasztás.
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a terhesség alatti alkoholfogyasztás növeli a vetélés, a születési rendellenességek, valamint a kognitív és fejlődési problémák kockázatát.
Egy tanulmány megállapította, hogy a születési rendellenességek négyszer nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha az anya sokat ivott az első trimeszterben.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a terhesség alatti alkoholfogyasztás a megelőzhető születési rendellenességek, fejlődési zavarok és értelmi fogyatékosság vezető oka az Egyesült Államokban.
Fontos megjegyezni, hogy az alkohol átjuthat az anyatejbe is, ha az ápoló anya fogyasztja.
A szoptató anyáknak ivás után meg kell várniuk az alkohol teljes eltávolítását az anyatejből. Ez italonként körülbelül 2–2,5 órát vesz igénybe, a test méretétől függően.
Egyéb óvintézkedések
További okok az alkoholfogyasztásra:
- Egészségi állapot. Az alkohol ronthatja a már meglévő egészségi állapotokat, mint a májbetegség, a cukorbetegség és a vesebetegség.
- Gyógyszerek. Az alkohol kölcsönhatásba léphet a vény nélkül kapható gyógynövényes és vényköteles gyógyszerekkel, beleértve az antidepresszánsokat, az antibiotikumokat és az opioidokat.
- Kiskorú ivás. A kiskorúak alkoholfogyasztása, különösen az erős és gyakori fogyasztás, azonnali és krónikus következményekkel járt.
- A jelenlegi és a gyógyuló alkoholisták. Az alkoholfogyasztási rendellenességekből való kilábalás nehéz lehet. A gyógyuló alkoholistáknak abba kell hagyniuk az alkoholfogyasztást, és kerülniük kell a visszaélés kiváltó okait.
ÖSSZEFOGLALÁSA terhesség alatti alkoholfogyasztás növeli a születési rendellenességek kockázatát. Javasoljuk, hogy tartózkodjon az ivástól, ha bizonyos meglévő egészségügyi állapota van, kiskorú vagy bizonyos gyógyszereket szed.
Alsó vonal
Míg a mértéktelen ivás a legtöbb ember számára biztonságos, a súlyos és krónikus alkoholfogyasztás pusztító következményekkel járhat mentális és fizikai egészségében.
Számos tényező játszik szerepet az alkohol anyagcseréjében, és az alkohol hatása egyénenként változó, ezért bonyolult a beviteli ajánlások meghatározása.
Az amerikai étrendi irányelvek azt javasolják, hogy az alkoholfogyasztást nőknél napi egy italra, a férfiaknál pedig napi két italra korlátozzák.
Néhány embernek, például bizonyos betegségben szenvedőknek és terhes nőknek, teljesen kerülniük kell az alkoholt.
