Ha hallottál az oxitocinról, akkor tudhatsz egy kicsit annak kissé lenyűgöző hírnevéről. Még akkor is, ha az oxitocin elnevezés nem harangozik, ismerheti ezt a hormont annak egyik más nevével: a szerelmi hormon, a cuddle hormon vagy a kötő hormon.
Amint ezek a becenevek sugallják, az oxitocin fontos szerepet játszik az emberi kötésben. Szülés és szoptatás alatt szabadul fel, ez kulcsfontosságú tényező a szülő és a csecsemő közötti kötelékben.
A megölelés, a csók, az ölelés és a szexuális intimitás mind kiválthatja az oxitocin termelést, ami erősítheti a felnőttek közötti kötelékeket is.
Ezek a hatások arra késztették az oxitocint a többi boldog hormonra, amelyekről ismert, hogy pozitívan befolyásolják a hangulatot és az érzelmeket.
Fontos azonban megérteni, hogy az oxitocin nem varázslatosan változtatja meg a viselkedését. Nem készteti arra, hogy egy pillanat alatt bízzon vagy beleszeressen valakibe. De növelheti a szeretet, az elégedettség, a biztonság és a bizalom érzését valakivel szemben már törődni.
A tested természetes módon termeli az oxitocint, de ha úgy akarod érezni a szeretetet, próbáld ki ezt a 12 természetes módszert, hogy növeld.
1. Próbálja ki a jógát
Ez a wellness gyakorlat rengeteg előnnyel jár, többek között:
- kevesebb szorongás és stressz
- depresszió és egyéb hangulati tünetek enyhítése
- jobb alvás
- jobb életminőség
De a 2013-as kutatások szerint a jóga segíthet az oxitocin termelésének növelésében is.
Ennek a kis tanulmánynak az volt a célja, hogy megvizsgálja, hogy a jóga segíthet-e az oxitocin szintjének növekedésében a skizofréniában szenvedő betegeknél, amely mentális egészségi állapot gyakran magában foglalja az arc érzelmek és más társadalmi nehézségek felismerését.
A tanulmány eredményei szerint az a 15 résztvevő, aki 1 hónapig gyakorolta a jógát, javult az érzelmek felismerésében és a társadalmi-foglalkozási működésben. Emellett magasabb volt az oxitocin szintjük is. A kutatók szerint kapcsolat állhat fenn ezek között az eredmények között, bár tanulmányuk nem talált összefüggést.
2. Hallgasson zenét - vagy készítsen sajátot
Míg a zenei ízlés személyenként nagyon eltérő lehet, a legtöbb ember szívesen hallgat valamilyen zenét.
Valószínűleg azért hallgat zenét, mert élvezi, de észrevehette, hogy ennek más előnyei is vannak, például a hangulat, az összpontosítás és a motiváció javítása. Úgy tűnik, hogy ez is hozzájárul a társadalmi kötelékek létrehozásának képességének javításához - ez a hatás az oxitocinnal is összefügg.
A kutatás még mindig korlátozott, de néhány kicsi tanulmány bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy a zene segíthet az oxitocin szintjének növelésében a szervezetben:
- Egy 2015-ös tanulmány négy jazzénekest kért fel két különböző dal előadására: egy improvizált, egy komponált. Amikor az énekesek rögtönzöttek, az oxitocin szintjük nőtt. A tanulmány szerzői szerint ez azért történt, mert egy rögtönzött előadás erős társadalmi magatartást igényel, mint például együttműködés, bizalom és kommunikáció.
- Egy 2009-es tanulmány szerint 20 nyílt szívű műtéti páciensnél, akik ágynyugalom közben hallgattak zenét, magasabb volt az oxitocin szintje, és lazábbnak érezte magát, mint azoknál a betegeknél, akik nem hallgattak zenét.
- Egy 16 énekesnő 2003-ban végzett tanulmányában az oxitocin szintje minden résztvevőnél nőtt egy énekórát követően. A vizsgálat résztvevői arról is beszámoltak, hogy energikusabbnak és nyugodtabbnak érzik magukat.
Valószínűleg nem volt szüksége más okra a kedvenc dallamok előhívásához, de itt van még egy jó!
3. Kapjon (vagy adjon) egy masszázst
Szeretsz egy jó masszázst? Szerencséd van.
Egy 95 felnőttet vizsgáló 2012-es tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a 15 perces masszázs nemcsak az emberek kikapcsolódását segítheti, hanem az oxitocin szintjét is.
A 2015-ös kutatások alátámasztják ezt a megállapítást, és kibővítik azt, megjegyezve, hogy az oxitocin szintje a masszázst végző személyben is megnő.
Mit jelent az oxitocin? Nos, az emberek gyakran kevesebb fájdalomról, stresszről és szorongásról számolnak be a masszázs után. Sokan észreveszik a jobb hangulatot és a nagyobb közérzetet is.
Ezeknek az előnyöknek a megtekintéséhez sem kell professzionális masszázst igényelnie. A kutatások szerint a partner vagy más szeretett személy által végzett masszázs ugyanolyan jól működhet.
4. Mondja el valakinek, mennyire érdekli
Meg akarja erősíteni másokkal való érzelmi kapcsolatát? Mondd el nekik, hogy érzed magad.
Ha megosztja szeretetét és vonzalmát azokkal az emberekkel, akik a legjobban értik Önt, akkor az oxitocin mennyiségének növelése néhány módon hozzájárulhat:
- Ha megosztja érzelmeit egy kedvesével, gyakran természetbeni válaszra készteti őket.
- Ha elmondod egy barátodnak vagy partnerednek, akit szeretsz, akkor megölelhetsz, kézbe szoríthatsz vagy megcsókolhatsz.
- Ha valaki megtudja, mennyire értékeli, az mindkét oldalon fokozhatja a proszociális érzéseket.
5. Töltsön időt barátaival
Az erős barátság nagyban megváltoztathatja érzelmi jólétét. A haverokkal való rúgás jó időtöltést jelenthet, de segíthet abban is, hogy szociálisan támogatottnak és kevésbé egyedül érezze magát a világon.
Ez az oxitocin a munkahelyén. A barátaid körül tapasztalt jó érzések segíthetnek abban, hogy pozitívabban érezd magad a kölcsönhatásokban, és több időt akarsz együtt tölteni. Az irántuk tanúsított bizalom és vonzalom is növekszik, ha gyakrabban osztja meg társaságát.
Akár konkrét terveket készít, akár egyszerűen csak élvezi a társalgást, minél több időt tölt együtt, annál erősebb lesz a köteléke.
Profi tippTovábbi bónuszért próbáljon meg csinálni valamit egy barátjával, amit egyikőtök sem tett korábban. Az egyedi élményhez való kötődés az oxitocin felszabadulását is kiválthatja.
6. Meditálj
A napi meditációs gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, javíthatja a hangulatát, és nagyobb együttérzést érezhet önmagával és másokkal szemben. Ezek a hatások nagyban hozzájárulhatnak a kapcsolattartás erősítéséhez és a másokkal való kapcsolatok megerősítéséhez.
De az oxitocin termelését is megcélozza azzal, hogy meditációját valakire összpontosítja, akit érdekel. A szeretet-kedves meditáció, amelyet együttérző meditációnak is neveznek, magában foglalja a szeretet, az együttérzés és a jóakarat gondolatainak irányítását az életében élő emberek felé, és a béke és a wellness gondolatait feléjük irányítja.
Új a meditáció előtt? Így kezdje el.
7. Tedd számba a beszélgetéseidet
Az aktív (vagy empatikus) hallgatás az erős társadalmi interakciók és kapcsolatok alapelve.
A kapcsolat, a bizalom és az empátia megkötése és fokozódó érzése néha ugyanolyan egyszerű lehet, mint valójában, valóban meghallgatva valaki mondanivalóját. Könnyű elmondani valakinek, hogy érdekelnek a számára fontos dolgok, de ez azt mutatja, hogy valóban komolyan gondolja.
Tehát, ha barátja vagy partnere valami fontos dologról akar beszélni, tegyen le mindent, ami elvonhatja a figyelmét, keressen szemkontaktust, és fordítson teljes figyelmet. Ez a szoros interakció kiválthatja az oxitocin felszabadulását, segítve jobban összekapcsolódni egymással.
8. Főzz (és egyél) olyannal, akit érdekel
A csimpánzokkal kapcsolatos kutatások szerint az étel megosztása növelheti az oxitocint.
Az emberek számára is van értelme - az étel megosztása nagyszerű módja a kötődésnek. Gondoljon vissza a középiskolás vagy általános iskolai napjaira. Lehet, hogy a sütik vagy gyümölcscsomagok feldarabolása egy-két barátot megsebzett, igaz?
Az étkezés elkészítése a barátokkal vagy egy partnerrel a táplálék mellett élvezetet is biztosíthat. Nem csak a kész ételt osztja meg, hanem olyan embereket tölt el, akik tetszenek és kötődnek az elkészítéséhez.
És ne felejtsd el, hogy az evés önmagában is örömet okozhat - valójában elég ahhoz, hogy kiváltsa az oxitocin felszabadulását.
9. szexeljen
A szexuális intimitás - különösen az orgazmus - az egyik legfontosabb módja az oxitocinszint emelésének és a más iránti szeretet bemutatásának.
A romantikus partnerrel folytatott szex segíthet abban, hogy közelebb és jobban összekapcsolódjon, de párkapcsolat nélkül is láthatja ezt az oxitocin-növekedést. A húr nélküli kötődéssel még mindig javulhat a hangulatod, és elég nagyszerű érzésed lesz.
A legjobb rész? Mindketten és partnere megkapja ezt az oxitocin-lendületet.
10. Átölelni vagy megölelni
Az oxitocin felhozatalához nem kell lemenni.
A fizikai intimitás egyéb formái, például az ölelés vagy az ölelés, szintén kiválthatják az oxitocin termelését a szervezetben.
Az ölelés, a kézenfogás és a hozzábújás mind megcsinálhatja a trükköt. Szánjon tehát néhány percet egy jó, hosszú ölelésre partnerével, gyerekével vagy akár kedvencével.
11. Csinálj valami szépet valakinek
Az önzetlen vagy önzetlen magatartás szintén elősegítheti az oxitocin felszabadulását.
Ajándékot adni valakinek vagy véletlenszerű jóindulatú cselekedetet boldoggá tesz, ami meg is teheti Ön érezze magát boldognak is. Az az egyszerű cselekmény, amely valakinek a napját megvilágítja, feldobhatja kedélyét és elősegítheti benned a pozitív érzéseket is.
Tehát, ha teheti, nagylelkűen élje az életet. Megpróbálhatja:
- felajánlása, hogy házimunkával segít a szomszédnak
- adva néhány extra dollárt jótékonysági célokra
- kedvenc ügyének támogatása
- ajándék kártya vásárlása egy barát vagy családtag számára
12. Kisállat kutyák
Ha kutyabarát vagy, kaptunk egy tippet neked!
Ha teheted, hagyd abba, amit csinálsz, és menj a kutyád simogatására. Jobban érezni? Valószínűleg a kutyád is. A kutatások szerint mind a kutyák, mind az emberek az oxitocin növekedését látják fizikai érintkezésből, beleértve a veregetést és a simogatást.
Éppen ezért olyan vigasztaló érzés lehet állatbarátját átölelni, amikor idegesnek érzi magát. A kölcsönhatásod által termelt oxitocin segít egy kicsit jobban érezni magad.
Bár ez a kutatás csak az ember és a kutya közötti kölcsönhatásokat vizsgálta, meglehetősen biztonságos azt mondani, hogy a macskájának simogatása vagy a madárnak néhány karcolás a madárnak valószínűleg hasonló hatással lesz.
Alsó vonal
Az oxitocin-kutatás nem meggyőző, és még mindig rengeteg szakértő fedezhet fel erről a hormonról, beleértve annak előnyeit és azt, hogy van-e olyan dolog, hogy túl sok lenne belőle.
Egy dolog van bizonyos: bár az oxitocin hasznos, de nem gyógyír. Ez nem képes helyrehozni a megrongálódott kapcsolatot, nem adhat empátiát, és nem segíthet abban, hogy önmagában jobban bízzon.
Ha nehézségeket észlel a kapcsolataiban, vagy nehézségekbe ütközik a társas interakciók során, akkor a legjobb, ha szakmai útmutatást kér a terapeutától. A terapeuta segítséget nyújthat a lehetséges okok feltárásában, és lépéseket tehet a másokkal való szorosabb kapcsolatok kialakítására.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
