Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha a kísérletem előtti hónapokban a stressz szintem 10-ből 8 vagy 9 volt, akkor most határozottan 5 körül ingadoztam.
Annyit írok, mint egészség- és wellnesskiadványokhoz, miközben fitnesz-előretekintő, egészség-motivált New York-i városban élek, néha elárasztom magam azon dolgoktól, amelyeket a wellness optimalizálása és a stressz csökkentése érdekében kellene tennem ... ami néha oda vezet, hogy csinálok, kérek, egyiket sem.
Add hozzá ezt a kudarcérzetet néhány éves vállalkozói lányfőnök mentalitással (búcsút intesz a munka és a magánélet egyensúlyának!), És a stressz szintem minden idők legmagasabb szintjére emelkedett.
Tehát amikor az Instagram hírcsatornámban elkezdtem látni az önjelölt wellness harcosokat, akik turmixjaikat és kamrájukat „természetes” stressz- és szorongásgátló gyógynövény-kiegészítőkkel rakták fel, felkeltettem az érdeklődésemet.
Hivatalosan adaptogénekként ismert botanikai alapú anyagok állítólag segítik a testet az érzelmi, mentális és fizikai stresszorokhoz való „alkalmazkodásban”. És nemcsak púderként, hanem tejeskávéban, pékárukban és cukorkával ízesített pasztákban jelennek meg. Néhány népszerű, amelyekről már hallottál:
- rhodiola
- maca gyökér
- szent bazsalikom
- ashwagandha
- kurkuma
Brooke Kalanick (PhD, ND, MS) engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos és funkcionális orvos gyakorló szereti leírni az adaptogéneket, mint „az egyik legjobb eszközt a test és az agy közötti kommunikáció helyreállítására és a stressz csökkentésére”.
Valójában néhány kutatás alátámasztja ezeket az állításokat, amelyek arra utalnak, hogy az adaptogének képesek csökkenteni a stresszt, javítani a figyelmet, növelni az állóképességet és leküzdeni a fáradtságot.
Tehát ezek az újonnan bevezetett kiegészítők segíthetnek abban, hogy lépést tarthassak a folyamatosan dingelő postaládámmal és az egyre növekvő tennivalók listájával (hatalmas bravúr a 21. században, TBH)?
Úgy döntöttem, hogy 30 napig elkötelezem magam az adaptogének mellett. De először egy kis kutatást folytattam, és elbeszélgettem Kalanickkal és néhány más szakértővel, hogy kitaláljam, melyik adaptogénnel kezdjem.
Szakértői tanácsok és adaptogének kiválasztása
Hónapos kísérletem során úgy döntöttem, hogy megnézem három legnépszerűbb kiegészítő céget, amelyekről sokat hallottam:
- Gondozás / /
- Hanah élet
- Sportos Zöldek
A Care / of egy online kvízt használ, amely bármilyen kérdéssel kapcsolatos, a sajátos stressztípusától kezdve az edzési szokásokig, majd az Ön igényeinek megfelelő kiegészítőket javasol.
Kifejezetten jeleztem, hogy érdekel a gyógynövények szedése (vitaminokat és ásványi anyagokat is kínálnak), és Ashwagandha-t és rhodiolát ajánlottak nekem. Kalanick megerősíti, hogy ezek mindketten remek lehetőségek a stressz enyhítésére.
Valójában a Pharmaceuticals-ban megjelent tanulmány szerint a stressz elleni küzdelem mindenképpen a rhodiola legfőbb előnye. A tanulmány kutatói szerint ez valóban javíthatja az életminőséget.
A BMC Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent másik áttekintés szerint a rhodiola segíthet a mentális rendetlenség enyhítésében.
De vajon jó ötlet-e az adaptogének keverése?
„Hagyományosan az ayurvédikus gyakorlatokban a keverékekről van szó. Az összeg nagyobb, mint a része. Szinergikus ”- mondja nekem Joel Einhorn, a Hanah Life alapítója. Javasolt keveréke néhány adaptogén gyógynövényt kombinál mézzel, ghível és szezámolajjal.
Agatha Noveille gyógynövénygyógyász, a „The Complete Guide to Adaptogens” (A teljes útmutató az adaptogénekhez) című könyv szerzője egyetért, hozzátéve: „Sok adaptogén felhasználása magában foglalja azokat az általános tonikokat vagy keverési előnyöket, amelyek akkor adódnak, amikor adaptogéneket együtt szedünk, de az egyes gyógynövényekhez gyakran társulnak speciális felhasználások . Tehát függetlenül attól, hogy egyet vagy többet vesz, valószínűleg érezni fogja. "
Tehát a keverés rendben van - de ez a szokás nem éppen olcsó.
Ashwagandha-rhodiola kombóm havi ellátása a Care / of-ból 16 dollár, míg a Hanah One keverék havi ellátása 55 dollár. (Keverékükben kurkuma, ashwagandha, fahéj, méz stb. Is található).
Nekem természetesen nincs szükségem drágább wellness szokásokra (CrossFit és kollagén, rád nézek), de nagyon jó ... Adaptogének vannak olcsóbb, mint a stressz okozta egészségügyi problémák, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázata, valamint az immunválasz gyengülése.
Előre mentem, és megrendeltem 30 napos ellátást mindkettőből, számoltam köztem és az egészségügyileg épp szobatársam között, hogy elviszik őket.
Így telt a hónap
Általában egy hatalmas jeges kávéval kezdem a napot a Starbucks-tól vagy egy készítésű, golyóálló ihletésű főzettel. De mivel nem tudom, hogyan reagálnak az adaptogének a koffeinnel, a vizes palackomat színültig megtöltöm, és inkább lenyelem az adaptogén koktélt.
Pont olyan, mint a vitaminok szedése. Nincs íze, szaga és furcsa utóíze. (Einhorn megemlítette, hogy interjúnk előtt eszpresszó lövés helyett adaptogén keveréket készített.)
Felgyújtom a számítógépemet, bepillantok a nevetségesen hosszú tennivalók listájába, és elkezdem végigjárni a postaládámat, várva a stresszem eloszlását. Így működik, igaz?
„Az adaptogének nem olyanok, mint egyes szorongás elleni gyógyszerek. Nem veszi be őket, és azonnal észrevesz kevesebb stresszt - mondja nekem később Einhorn.
"Az adaptogének felépítése és a test megmunkálása eltart egy ideig, ezért legalább két-három hétig szedje őket, mielőtt túl sokat gondolkodnának a hatáson" - mondja.
Azt is javasolja, hogy ahelyett, hogy éhgyomorra venné a koktélt, vegye be akár reggelivel, Bulletproof kávéval, vagy próbálkozzon az ashwagandha formulájával, amelyet különböző zsírokkal és fehérjékkel kombinálva segítenek a felszívódásban. Azt is megnyugtatja, hogy nincs oka annak nem lehet kávézzon, amikor elviszem őket.
A következő néhány hétben megfogadom Einhorn tanácsát, vagy a Care / tablettáimat veszem reggelivel és vajas kávéval, vagy a Hanah One útközbeni csomagjaira megyek.
Ahelyett, hogy azonnal megvárnám a választ, ahogyan az első napokat tettem, szorosan ülök. A jó dolgok időbe telnek - emlékeztetem magam.
A kísérlet vége
Egy kora délután, három hét múlva a kísérletemben, elindultam az otthoni irodámban, amikor rájöttem, hogy úgy érzem magam, mint azok az Insta-celebek a hírcsatornámban: kevésbé stresszes és nem álmos.
Amikor Christian Bakerrel, az Athletic Greens táplálkozási és életmódszakértõjével beszélgettem, azt mondja nekem: „Az adaptogéneket szedõ emberek a nap nagy részében energikusnak is érezhetik magukat, különösen azokban az idõszakokban, amikor korábban fáradtaknak érezték magukat, vagy intenzíven koncentráltak egy egyedi feladatra. hosszú ideig. ”
Bár nem érzem magam olyan stresszmentesnek, mint amilyen kombuchát kortyolgatok valahol egzotikus tengerparton, az új, szinte nyugalmam teljes siker.
Őszintén szólva nem tapasztaltam, hogy az adaptogének ugyanolyan stressz-leeresztési intenzitást adtak nekem, mint amit a testmozgás során kapok (az egyik elsődleges ok, amit gyakorlok). De ha a kísérletem előtti hónapokban a stressz szintem 10-ből következetesen 8 vagy 9 volt, akkor most határozottan 5 körül ingadoztam.
Néhány nap múlva, miután élvezem a kissé csökkent stressz szintet, úgy döntök, hogy megfogadom Einhorn tanácsát: néhány napig hagyja ki az adaptogéneket, hogy lássa, tulajdonképpen dolgozott.
- Ez a kihívás számodra ez - mondta. - Hallgassa meg, mit érez a teste azokon a napokon nélkülük.
Eleinte nem éreztem másként, hogy csak egy nap volt nélkülük, de négy gyógynövénymentes nap után kezdett ketyegni a stressz-o-méterem. Hohó, ezek a dolgok valóban változtattak!
Mint minden jó egészségügyi ördög, aggódtam, hogy hatékonyságuk miatt függőséget okozhatnak. Noha „nem toxikus anyagnak” tekintik őket, és a „biztonságos” változatokat szó szerint beleírják az adaptogén meghatározásába, tudományos bizonyítékra volt szükségem.
Baker szerint túl sok jó dolog lehet. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a British Pharmacological Society folyóiratban közzétett 2018-as felülvizsgálat megjegyezte, hogy számos gyakori gyógynövény-kiegészítő (köztük adaptogének) kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, és kevésbé hatékonyak.
Összességében mégis kevésbé érzem magam stresszesnek.
De be kell vallanom magamnak: Ha az adaptogéneket a stressz leküzdésére használom anélkül, hogy foglalkoznék a stressz kiváltó okaival (túl sok munka, nincs elég pihenés), akkor lehet, hogy rosszat teszek magamnak.
De mozgalmas és valószínűleg stresszes hónap áll előttem, ezért továbbra is szedem őket. Ezt követően átértékelem, hogyan illeszkednek a legjobban az életembe és a bankszámlámra.
K:
Melyek azok az alapok, amelyeket valakinek tudnia kell az adaptogének szedése előtt?
V:
A gyógynövényeknek sokaknak van szerepük az öngondoskodásban, és ezek közül néhány felsoroltak jó kutatással támogatják azok használatát bizonyos helyzetekben. Ezen adaptogének némelyikének kutatásának azonban erősebbnek kell lennie, mielőtt támogatni tudnám általános használatukat. Egyes gyógynövények esetében fennállhatnak olyan kockázatok, amelyeket még nem értünk. Adaptogének lehetnek az egyik módja a stressz hatásainak leküzdésében, de nem ez lehet az első vagy egyetlen megközelítés. A stressz kezeléséhez és megelőzéséhez tanuljon produktív módon kezelni.
Orvosi szempontból itt van három alapvető irányelv az egészséges stresszoldáshoz:
- változás mi van stresszel téged, és engedd el azt, ami nem ér meg időt vagy energiát.
- Próbálja megváltoztatni a módját érez arról, ami téged stresszel.
- Változtassa meg fizikai válasz a stresszre.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTA válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Gabrielle Kassel rögbi játék, iszapfutás, fehérje-turmix keverés, étkezéskészítés, CrossFitting, New York-i székhelyű wellnessíró. Reggeli ember lett belőle, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürdett - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padon nyomkodva vagy gyakorolva a hygge-et. Kövesse tovább Instagram.