Előfordul-e valaha az az érzés, hogy hirtelen WC-re kell mennie, amikor rossz híreket hall? Vagy esetleg vizsga vagy egy nagy előadás előtt a munkahelyen?
Ha a válasz igen, akkor előfordulhat, hogy szorongást okoz. A szorongás kaka többünket érint, mint gondolnád.
A szorongást előidéző események kiválthatják az emésztési problémákat, beleértve a hasmenést, a székrekedést és az émelygést. Ennek oka, hogy a bél és az agy összekapcsolódik. A szorongás kaka a tested reakciója a rendkívüli stresszre.
Íme a lépések, amelyeket megtehetsz a gyomrod megnyugtatására és a szorongásod kezelésére.
Miért történik a szorongás kaka?
A kutatások azt mutatják, hogy a magas stresszhelyzetek felboríthatják az emésztőrendszert, kiváltva a hasmenést, a székrekedést és a hasi fájdalmat.
A kiváltók személyenként változnak, de a test reakciója a bél-agy tengelyhez kapcsolódik.
Maya Eid egy klinikai és holisztikus táplálkozási szakember, aki tud egy-két dolgot a kakáról.
"A stressz és a szorongás növeli a hormonokat, például a kortizolt, az adrenalint és a szerotonint" - mondja Eid.
A bél ezekre a hormonokra úgy reagál, hogy fizikai tüneteket okoz, például vizes széklet, hányinger vagy székrekedés.
A szerotonin különösen fontos, ha szorongásról beszélünk.
"A szerotonin egy neurotranszmitter és egy hormon, amely részt vesz a perisztaltikus reflexben (az élelmiszer mozgatása a gyomor-bél traktusban)" - mondja Eid. "A fokozott szorongás során a szerotonin mennyisége megnő a bélben, és görcsöket okozhat az egész vastagbélben."
Ezek a görcsök elegendőek a váratlan bélmozgások előidézéséhez.
A stresszhormonok mellett a szorongásos kakil az idegrendszeréhez is kapcsolódhat.
Különösen igaz ez a vagus idegről, a test leghosszabb koponyaidegéről. A vagus ideg az emésztőrendszertől és szervektől az agyig terjed, és fordítva.
"A vagus ideg diszfunkciói szorongást okozhatnak a neurotranszmitter egyensúlyhiányai miatt, amelyek növelhetik a bél motilitását" - mondja Eid.
Hogyan segíthet a gyomor megnyugtatásában
Ha szorongás okozta kakilást tapasztal, akkor néhány dolgot megtehet, hogy csökkentse a szorongás emésztőrendszerére gyakorolt hatását.
Próbáljon úgy beállítani étrendjét, hogy a szelídebb ételeket részesítse előnyben, és kerülje a belét irritáló ételeket.
Adja hozzá ezeket az ételeket
A gyomor és a nyugodt szorongás enyhítése érdekében hasznos lehet, ha több ilyen ételt ad hozzá étrendjéhez:
- gluténmentes szemek, mint a hajdina, a zab és a quinoa
- sárgarépa, mint a brokkoli és a kelkáposzta
- olivaolaj
- probiotikumokban gazdag ételek, például görög joghurt, kefir és erjesztett ételek (például: savanyú káposzta, tempeh és miso)
- koffeinmentes teák, például kamilla, borsmenta és kurkuma
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a gluténmentes, növényi étrend, a napi testmozgás és az éberségi technikák kombinációja segítette a depresszió és a szorongás javulását a résztvevők többségében. A tanulmány azt is előírta, hogy a résztvevők kivágják a koffeint, az alkoholt és a finomított cukrot.
Egy 2017-es áttekintés szerint a probiotikumok segíthetnek a szorongásban is. Valamint egy 2019-es áttekintés szerint az olívaolajnak védő hatása lehet a belekben fellépő gyulladásos bélbetegségek ellen.
Kerülje ezeket a dolgokat
A szorongás emésztőrendszerre gyakorolt hatásainak leküzdése érdekében érdemes megpróbálnia korlátozni néhány gyakori gyulladásos ételt és italt.
Eid szerint bárkinek, aki szorongásos kakilt tapasztal, fontolja meg az alábbiak bevitelének korlátozását:
- koffein
- szóda és cukros italok
- csípős étel
- alkohol
- finomított szénhidrátok
- feldolgozott ételek
- magas cukortartalmú ételek
Ezek az ételek mind növelhetik a gyulladást, ami hajlamosabbá teheti emésztési problémákra, például hasmenésre és puffadásra.
Eid azt javasolja, hogy ivott vizet adjon hozzá elektrolitokkal, hogy segítsen pótolni azokat az ásványi anyagokat, amelyek kimerülhetnek a magas stressz idején. Ezek olyan esszenciális ásványi anyagok, mint a nátrium és a kálium, amelyek csak ételek és italok révén nyerhetők.
A túlzott izzadás vagy hasmenés miatt elveszítheti az elektrolitokat, de vízben gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel, például uborkával, paradicsommal és őszibarackkal, valamint kiegészített italokkal pótolhatja őket.
Tudatos evés
Egy 2019-es áttekintés azt vizsgálta, hogy a tudatos étkezés hogyan javíthatja az emésztési funkciókat. A felülvizsgálat szerint a figyelmes étkezési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stressz és a szorongás emésztésre gyakorolt hatását.
Próbálja ki ezeket a technikákat a tudatos étkezés megkezdéséhez.
Hozzon létre nyugtató környezetet
Ha enni készül, próbálja meg a lehető legnyugtatóbbá tenni a környező környezetet.
Célszerű eltávolítani az elektronikus eszközöket az asztalról. Akár a telefonját is elhelyezheti egy másik szobában. Próbáljon megtisztítani minden olyan elemet, amely nem kapcsolódik az étkezéshez. Ez különösen fontos, ha otthon dolgozik.
Érdemes meggyújtania egy gyertyát, vagy olyan tányérokat és edényeket használni, amelyek különlegesek az Ön számára. Akár virággal is díszítheti az asztalát. Az ötlet egy megnyugtató környezet létrehozása, amely segít csökkenteni a szorongás szintjét, és étkezését békés szertartássá teszi.
Lassan egyél
Ha lassan eszel és gondosan rágja az ételt, az segít az étel lebontásában és megkönnyíti az emésztést. A tovább rágás segít abban is, hogy az elfogyasztott ételekre koncentráljon, és megnyugvást keltsen.
A fenti figyelmes étkezési felülvizsgálat azt sugallja, hogy minden falatot körülbelül 30-szor rágjon meg, mélyen lélegezzen be a harapások között, és tegye le a kését és villáját, miközben rág.
Elmélkedik
Megpróbálhatja étkezés előtt meditálni, hogy megnyugtassa az idegrendszert és felkészüljön az evésre.
Szánjon egy percet arra, hogy étkezés előtt beépítse a légzőgyakorlatokat vagy a vezetett meditációt. Használhatja ezt a technikát is, amikor úgy érzi, hogy a szorongás szintje növekszik.
Kapcsolja be az érzékeit
Szánjon időt arra, hogy megkóstolja ételeit, a figyelmes étkezési gyakorlat fontos része. Segíthet stimulálni a nyál szekrécióját, megkönnyítve az étel emésztését.
Ez segíthet abban is, hogy jobban értékelje ételeit, növelje a hálaérzetet és csökkentse a szorongás szintjét.
Próbáljon meg szívni egy friss citromot, hogy értékelje a savanyúságot, vagy hagyja, hogy egy darab étcsokoládé megolvadjon a szájában, hogy észrevegye a keserűséget és az íz lassú megjelenését.
Ha súlyos emésztési problémákkal küzd, kerülje a savanyú, fűszeres, koffeintartalmú vagy cukros ételeket. Ehelyett próbálja meg ezt a technikát egy gyógyteával vagy infúzióval használni.
Tevékenységek a szorongás csökkentésére
Eid azt javasolja, hogy próbáljon ki más figyelemfelkeltő tevékenységeket a test stresszhormonjainak csökkentésére. Ebbe beletartozik:
- jóga
- mérsékelt testmozgás
- naplózás
- kreatív tevékenységek, például sütés, festés vagy kötés
- reggeli mantrák
- állat ölelgetése
- zeneterápia
- meleg fürdés Epsom-sókkal
Próbáljon olyan tevékenységeket rangsorolni, amelyek nyugodtnak és nyugodtabbá teszik Önt, különösen, ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen szorongásos kakilt tapasztal.
Mikor kell segítséget kérni
A gyakori szorongásos roham a krónikus irritábilis bél szindróma (IBS) jele lehet, amelyet súlyos stressz és szorongás periódusai súlyosbíthatnak.
A szorongás kaka is összefüggésbe hozható egy mögöttes állapottal, mondja Eid.
Figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell:
- vér a székletében
- fekete, kátrány színű széklet
- halvány színű, nagyon büdös, lebegő széklet
- megmagyarázhatatlan fogyás
Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvoshoz.
Alsó vonal
A szorongásos kaki gyakori válasz a magas stresszhelyzetekre. A jó hír az, hogy tudatossági technikákkal és étrendjének megváltoztatásával kezelhető.
Ha tartósan hasmenése vagy székrekedése van, érdemes szakértő segítségét kérnie. Ez az IBS vagy más súlyos állapot jele lehet.
Elizabeth Harris író és szerkesztő, a növényekre, az emberekre és a természeti világgal való interakcióinkra összpontosítva. Örömmel hívott sok helyet haza, és bejárta a világot, recepteket és regionális gyógymódokat gyűjtött. Most az Egyesült Királyság és a magyarországi Budapest között osztja az idejét, ír, főz és eszik. Tudjon meg többet róla weboldal.
