Ez olyan, mintha az egész éjszakát az egyetemen újból meghúznám, kivéve a bulizás és a lehetőség, hogy átaludjuk a napot.
Anyuka vagyok egy 14 hónapos fiúnak, és olyan fáradt vagyok. És nem miatta. Most éjjel 12 órát alszik. De én? Szerencsés vagyok, ha 6-ot kapok.
A több ezer gondolatnak okolom, ami végigfut a fejemen, amint a párnába ütközök: Mit fog enni holnap ebédre? Megint késni fog a bébiszitterünk, ami miatt későn fogok munkába menni ... újra! Elegendő időre ébredek, mielőtt edzek? Ugh, hogy van már éjfél ?!
Látszólag nem vagyok egyedül. A Sleep Junkie új adataiból kiderül, hogy gyerekek előtt a megkérdezett emberek 68 százaléka az ajánlott 7+ órás alvást kapta. Egyszer volt gyerekük? Csak 10 százalék kapta meg az ajánlott Zzz-eket. Hm, ki ez a 10 százalék, és hogyan lehetek több mint ők?
Itt található a felmérés eredménye
A Sleep Junkie először végzett felmérést a 18 hónaposnál fiatalabb gyermekek szüleiről. Kérdéseket tettek fel, hogy megtudják, milyen is a szülői élet első éve.
A felmérésből kiderült, hogy az új szülők többsége 5 és 6 óra közötti alvást kap minden este. Sajnos ott nincs meglepetés.
Átlagosan minden új szülő minden évben megdöbbentő 109 perc alvást veszít az első évben a gyermekvállalás után. Tehát, ha két szülő van a háztartásban, az éjszaka 218 perc! Alapvetően olyan, mintha ismét főiskolán lennék.
És csakúgy, mint azok a főiskolai éjszakák, akiket behúzott a könyvtárba, vagy ha nem, a bárban, a nem elegendő alvás is nagy hatással lehet testi és lelki egészségére. Csalódást okozhat, de ahelyett, hogy aludna a reggeli órákon, van egy újszülöttje, akinek gondozásra és odafigyelésre van szüksége, és ez nagyon nehéz lehet.
Ez is el fog múlni
Az alvásszakértők, Hayley Bolton és Renee Learner, a negyven kacsintás alvási tanácsadó munkatársai megjegyzik: „Első szülőként fontos megjegyezni, hogy minden egy szakasz jó, rossz, de végül elmúlik.”
És amíg elmúlik, ami örökkévalóságnak érezheti magát, Bolton és Learner tippjei segíthetnek abban, hogy pihentetőbb éjszakákat töltsön el a sorban:
- Aludja el a babáját, amikor álmos, de még ébren van.
- Tegye nyugodtá az éjszakát azáltal, hogy sötétben tartja a szobát, csendesen beszélget és a lehető legkevesebb kerüli a szemkontaktust, amikor ideje aludni.
Nincs elég idő a napban
A Sleep Junkie felmérése szerint a szülők napjuk mindössze 5 százalékát fordítják öngondoskodásra. Szóval, hol telik minden idejük a nap folyamán?
Az új szülők napi közel 5 órát töltenek a következő feladatok elvégzésével - minden erőfeszítés csak azért, hogy megpróbálja elaludni ezt az édes babát:
- 41 perc autózás körül, miközben megpróbálja aludni a babáját - ami egyenértékű a napi 20 mérföldes vezetéssel!
- 1 óra 21 perc séta baba
- 1 óra 46 perc a csecsemő etetése
- 34 perc olvasás babának
És ne feledkezzünk meg az újszülött fürdetéséről és böfögéséről. Nem csoda, ha több időt kérsz a nap folyamán.
A legnagyobb segítség: kezdjen lefekvési rutint
Bolton és Learner alvásszakértők óriási rajongói annak, hogy korán lefektessék a lefekvést, hogy segítsenek neked (ja, és a babának) egy nagyon szükséges pihenésben. Olyan lefekvési rutint javasolnak, amely pihentető és kiszámítható, ugyanazok a dolgok történnek minden este, körülbelül ugyanabban az időben.
A rutin tartalmazhatja:
- fürdő vagy testmosás
- masszázs
- éjszakai ruhák felvétele
- sztori
- altatódal gyenge megvilágítás mellett
Ne feledje, ne foglaljon olyan dolgokat az lefekvés rutinjába, amelyeket nem szívesen ismétel meg minden este!
Nem vagy egyedül ezen az álmatlan úton
A történet erkölcse az, hogy nem vagy egyedül. A megkérdezett szülők egy része megosztotta legkínosabb alváshiányos dolgait, amelyeket a szülői élet első évében tett. Ezáltal jobban érezheti magát, vagy legalább nevethet:
- - Pelenkakiütéses krémmel mostam meg a fogaimat, amely a fogkrém mellett volt.
- - Öntöttem egy üveg tejet a padlóra, teljesen hiányzott a mosogató.
- - A mártás helyett a poharamba mártottam.
- - Egy fontos telefonhívás közepette aludtam el, és nem emlékeztem arra, amit mondtam.
Magától értetődik, de Meg Riley, a Sleep Junkie szerkesztője mindenképp ezt mondja: „Próbálj meg aludni, amikor a baba alszik - bár éjszaka gyakran felébredhetnek, az újszülöttek sok alvásban zsúfolódnak a nap folyamán, ezért célozd meg amikor alszanak.
És még egy tipp, amelyet szeretnék hozzáfűzni, köze van az anyaggal való észhez. Minél több energiát költ gondolkodás arról, hogy mennyit aludtál, annál rosszabb. Vegyen egy mély lélegzetet, igyon egy kis vizet (és kávét), és táplálja a napot. A friss levegő csodákat tehet álmatlan éjszakákra is.
Ha ez lehetetlennek hangzik, ami egyesek számára így van, tegyen meg mindent azért, hogy támogatást kapjon, ahol csak tud, amikor csak tud. Ez megint csak egy szakasz, és ez is elmúlik.
Jamie Webber a Parenthood at Healthline vezető szerkesztője. 1 éves fiú anyukája és szereti a munkáját, mert szívesen segít más szülőknek útjukon. Szeretné azt hinni, hogy a címe a nevelés szakértőjévé teszi, de valójában csak azt próbálja kitalálni, mint mi többiek.
