A szorongás nem csak a fejedben van
Ha szorongása van, gyakran aggódhat, ideges vagy félhet a hétköznapi eseményektől. Ezek az érzések felkavaróak és nehezen kezelhetők. Kihívássá tehetik a mindennapi életet is.
A szorongás fizikai tüneteket is okozhat. Gondoljon egy olyan időszakra, amikor szorongott. Lehet, hogy a kezed izzadt vagy a lábad remegett. Lehet, hogy felgyorsult a pulzusod. Gyomrában rosszul érezhetted magad.
Lehet, hogy ezeket a tüneteket összekapcsolta idegességével. De talán nem volt biztos abban, miért érzi magát rosszul.
A legtöbb ember időnként szorongást tapasztal. A szorongás súlyos lehet vagy rendellenességgé válhat, ha hosszú ideig tart, jelentős szorongást okoz, vagy más módon zavarja az életét.
A szorongás típusai a következők:
- pánikbetegségek
- generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)
- elválasztási szorongás
- szociális szorongás
- fóbiák
- rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD)
A szorongás egyes típusainak egyedi tünetei vannak a szorongással kapcsolatos félelmekre. Általában azonban a szorongásos rendellenességek sok fizikai tünetet mutatnak.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a szorongás fizikai tüneteiről és arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják Önt.
Hogyan hat a testére a szorongás
A szorongásnak fizikai tünetei lehetnek, amelyek befolyásolják az egészséget és a mindennapi életet.
A szorongás fizikai tünetei
- gyomorfájás, hányinger vagy emésztési zavar
- fejfájás
- álmatlanság vagy más alvási problémák (például gyakori ébredés)
- gyengeség vagy fáradtság
- gyors légzés vagy légszomj
- lüktető szív vagy megnövekedett pulzusszám
- izzadó
- remegés vagy remegés
- izomfeszültség vagy fájdalom
A szorongás bizonyos típusainak további fizikai tünetei lehetnek.
Ha pánikrohama van, akkor:
- attól félsz, hogy meghalsz
- légzési nehézségei vannak, vagy úgy érzi, mintha fulladna
- zsibbadó vagy bizsergő érzése van a test egyes részein
- mellkasi fájdalma van
- könnyednek érzi magát, szédül, vagy mintha elájulna
- túlfűtöttnek érzi magát vagy hidegrázás van
A szorongás, a test reakciója a stresszre az, ahogyan a tested figyelmeztet a fenyegetésekre, és segít felkészülni a velük való megbirkózásra. Ezt hívják harc vagy menekülés válasznak.
Amikor teste reagál a veszélyre, gyorsan lélegzik, mert tüdeje több oxigént próbál mozgatni a testén keresztül, ha menekülnie kell. Ettől úgy érezheti, mintha nem kapna elegendő levegőt, ami további szorongást vagy pánikot válthat ki.
A tested nem arra hivatott, hogy mindig éber legyen. Ha állandó küzdelem vagy menekülés mód van, ami krónikus szorongással történhet, negatív és súlyos következményekkel járhat a testében.
A megfeszült izmok felkészíthetik Önt arra, hogy gyorsan megszabaduljon a veszélyektől, de a folyamatosan feszült izmok fájdalmat, feszültséges fejfájást és migrént okozhatnak.
Az adrenalin és a kortizol hormonok felelősek a fokozott szívverésért és a légzésért, amelyek segíthetnek, amikor fenyegetéssel kell szembenézni. De ezek a hormonok az emésztést és a vércukorszintet is befolyásolják.
Ha gyakran stresszes vagy szorongó, akkor ezeknek a hormonoknak a sokszoros felszabadítása hosszú távú egészségügyi hatásokkal járhat. Emésztése válaszként is megváltozhat.
Szorongás?
Ha tünetei befolyásolják érzelmi egészségét, vagy megnehezítik a mindennapi életet, érdemes orvoshoz fordulni. Elsődleges egészségügyi szolgáltatója kizárhatja azokat az orvosi problémákat, amelyek ugyanazokat a tüneteket okozzák.
Ha fizikai tüneteinek nincs orvosi oka, akkor szorongása lehet. A mentálhigiénés szakember diagnosztizálhatja a szorongást és más mentális egészségi állapotokat.
Bár nincs szorongásos orvosi teszt, vannak olyan szűrőeszközök, amelyeket pszichiáter, pszichológus, terapeuta vagy tanácsadó használhat annak megállapításához, hogy szorongása van-e.
A mentálhigiénés szakember megkérdezi Önt az összes testi és érzelmi tünetéről, hogy megállapítsa, van-e szorongásos rendellenessége. Azt is tudni akarják, hogy meddig voltak tüneteid, és hogy súlyosbodtak-e, vagy egy adott esemény váltotta-e ki őket.
Fontos tényeket kell megosztani terapeutájával:
- Drogokat vagy más anyagokat használ?
- Bántottad magad, vagy olyan gondolataid vannak, hogy bántsd magad vagy másokat?
E dolgok bármelyike befolyásolhatja a diagnózist és a kezelést. Sok embernek szorongása van egy másik mentális egészségi állapottal, például depresszióval együtt. A terapeuta elmondása az összes tünetről segíthet a legpontosabb diagnózis és a leghasznosabb kezelés elérésében.
Segítség a szorongáshoz
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) szerint fokozott a kockázata a fizikai egészségügyi problémáknak, ha szorongása van.
Egy 2015-ben 989 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint a szorongásos tünetek fekélyekkel társultak. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a szorongás és a depresszió tüneteinek növekedésével valószínűbb, hogy egy személynek:
- asztma
- szív problémák
- migrén
- látási problémák
- hát problémák
A kutatás tovább kapcsolta az asztmát és a szorongást. Egy 2016-os tanulmány szerint az asztma vagy a szorongás okozhatja vagy eredményezheti a másikat.
A kutatások azt is sugallják, hogy a szorongás a szívbetegségek, a szívelégtelenség és a stroke megnövekedett kockázatával jár, bár nem határozták meg, hogy a szorongás ezeknek az állapotoknak a speciális kockázati tényezője.
Egy idősebb felnőttek 2017-es tanulmánya azt találta, hogy a szorongás szívbetegséggel jár. A szorongás és a depresszió mind a látásproblémák, a gyomorproblémák és az asztma növekedésével függött össze, többek között.
Mivel a szorongásnak olyan komoly hatása lehet az egészségre, fontos segítséget kérni. Az enyhe szorongás elmúlhat önmagában vagy a szorongást okozó esemény után, de a krónikus szorongás gyakran fennáll és súlyosbodhat.
Ha nem biztos abban, hogyan talál terapeutát, akkor kérjen beutalót az alapellátástól.
A terapeuták címjegyzékei segíthetnek terapeuta felkutatásában is a környékén. Ha úgy gondolja, hogy szorongása van, kereshet olyan szolgáltatókat, akik a szorongás kezelésére szakosodtak.
Segítség keresése a szorongáshoz
- ADAA Online támogató csoport
- Válságos szövegsor: Szöveg CONNECT a 741741 telefonszámra
- SAMHSA: Segítsen megtalálni a kezelést az Ön területén
- ADAA terapeuta könyvtár
A szorongás fizikai tüneteinek kezelése
A szorongás kezelése attól függ, hogy milyen tünetei vannak és mennyire súlyosak.
A terápia és a gyógyszeres kezelés a szorongás két fő kezelése. Ha fizikai tüneteket tapasztal, a szorongását javító beszédterápia vagy gyógyszeres kezelés gyakran ezeknek a tüneteknek a javulásához vezet.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongás egyik leggyakoribb és leghatékonyabb terápiás lehetősége.
Megállapíthatja, hogy önmagában a terápia hasznos. De ha a tünetei nem javulnak, a szorongásos gyógyszerek egy olyan lehetőség, amelyet megbeszélhet egy pszichiáterrel.
A szorongásos tünetek kezelésére önállóan is intézkedhet.
A szorongás önellátása:
- Legyen fizikailag aktív, ha képes vagy rá. A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és javíthatja a testi egészséget. Ha nem tudsz aktív lenni, próbálj minden nap kint ülni. A kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy a természet előnyös lehet a mentális egészség számára.
- Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nikotint. Ezek bármelyike súlyosbíthatja a szorongást.
- Próbálja ki a relaxációs technikákat. Az irányított képek és a mély légzés két olyan gyakorlat, amelyek segíthetnek a testének kikapcsolódásában. A meditáció és a jóga szintén előnyös lehet számodra. Ezeket a technikákat biztonságosnak tekintik, de emiatt fokozott szorongás tapasztalható.
- Az alvás prioritása. Az alvási problémák gyakran kísérik a szorongást. Próbálj meg minél többet aludni. A kipihent érzés segíthet megbirkózni a szorongásos tünetekkel. A több alvás csökkentheti a tüneteket is.
Alsó vonal
A tartós félelem és aggodalom meglehetősen jól ismert szorongási tünetek, de lehet, hogy kevésbé ismeri a szorongás fizikai tüneteit. Lehet, hogy nincs tudatában annak, amit szorongásnak érez.
A kezeletlen szorongás hosszú távú hatással lehet az egészség minden területére. Beszéljen orvosával, ha tünetei továbbra is fennállnak, vagy nehézséget okoznak a munkahelyen, az iskolában vagy a kapcsolataiban.
A szorongásra nincs gyógymód, de a kezelés, amely gyakran terápia és gyógyszer kombinációját foglalja magában, gyakran nagyon hasznos a tünetek csökkentésében.
