Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
PMS?
A premenstruációs szindróma (PMS) olyan fizikai és érzelmi tünetek gyűjteménye, amelyek körülbelül egy héttel a menstruáció előtt kezdődnek. Ez egyes embereket érzelmesebbnek érez a szokásosnál, mások dagadtak és fájnak.
A PMS emellett az embereket depressziósnak érezheti az időszakot megelőző hetekben. Ez éreztetheti Önt:
- szomorú
- ingerlékeny
- aggódó
- fáradt
- mérges
- könnyes
- feledékeny
- szórakozott
- nem érdekli a szex
- mint túl sokat vagy keveset aludni
- mint túl sokat vagy keveset enni
Egyéb okok, amelyek miatt depressziós lehet a menstruáció előtt:
- Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD). A PMDD nagyon hasonlít a PMS-re, de tünetei súlyosabbak. Sok PMDD-ben szenvedő ember beszámol arról, hogy menstruációja előtt nagyon depressziósnak érzi magát, némelyek az öngyilkosságra gondolnak. Míg a legújabb kutatások szerint a nők körülbelül 75 százalékának van PMS reproduktív éveiben, addig csak 3-8 százaléknak van PMDD-je.
- Premenstruációs exacerbáció. Ez arra utal, amikor egy fennálló állapot tünetei, beleértve a depressziót is, súlyosbodnak a menstruációt megelőző hetekben vagy napokban. A depresszió az egyik leggyakoribb állapot, amely együtt jár a PMS-szel. A PMS-ben kezelt nők körülbelül felének depressziója vagy szorongása is van.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a PMS és a depresszió kapcsolatáról.
Miért történik?
A szakértők nem biztosak a PMS pontos okában, de ez valószínűleg a menstruációs ciklus második felében bekövetkező hormonális ingadozásokhoz kapcsolódik.
Az ovuláció körülbelül a ciklus felénél történik. Ez idő alatt a tested felszabadít egy petesejtet, ami az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenését okozza. Ezeknek a hormonoknak a megváltozása fizikai és érzelmi tüneteket egyaránt okozhat.
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásai szintén befolyásolják a szerotonin szintjét. Ez egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni a hangulatát, az alvási ciklust és az étvágyat. Az alacsony szerotoninszint a szomorúság és az ingerlékenység érzéséhez kapcsolódik, az alvászavaron és a szokatlan étvágyon kívül - mindezek a PMS tünetei.
A tüneteinek javulnia kell, ha az ösztrogén és a progeszteron szintje ismét emelkedik. Ez általában néhány nappal a menstruáció megkezdése után történik.
Hogyan tudom kezelni?
A depresszió PMS alatt nincs standard kezelés. De számos életmódbeli változás és néhány gyógyszer segíthet az érzelmi tünetek enyhítésében.
Kövesse nyomon a tüneteit
Ha még nem tette meg, kezdje nyomon követni menstruációs ciklusát és érzelmeit annak különböző szakaszaiban. Ez segít megerősíteni, hogy a depresszió tünetei valóban kapcsolódnak a ciklusához. Annak ismerete, hogy van oka annak, hogy nem érzi jól magát, szintén segíthet a dolgok szemszögében tartásában és némi érvényesítésben.
A legutóbbi ciklusok részletes naplójának elkészítése szintén hasznos, ha orvosával szeretné felidézni a tüneteket. A PMS körül még mindig van némi megbélyegzés, és a tünetek dokumentációja segíthet abban, hogy magabiztosabban érezhesse őket. Ez segíthet az orvosának is jobb képet kapni arról, hogy mi történik.
Nyomon követheti ciklusát és tüneteit a telefonján található időszakkövető alkalmazással. Keressen olyat, amely lehetővé teszi saját tüneteinek hozzáadását.
Ki is nyomtathat egy táblázatot, vagy elkészítheti sajátját. Írja be a tetejére a hónap napját (1-től 31-ig). Sorolja fel a tüneteket az oldal bal oldalán. Tegyen X-et a mindennap jelentkező tünetek melletti mezőbe. Vegye figyelembe, hogy mindegyik tünet enyhe, közepes vagy súlyos.
A depresszió nyomon követése érdekében feltétlenül vegye figyelembe, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja:
- szomorúság
- szorongás
- síró varázslatok
- ingerlékenység
- étvágy vagy étvágycsökkenés
- rossz alvás vagy túl sok alvás
- koncentrációs gond
- a napi tevékenység iránti érdeklődés hiánya
- fáradtság, energiahiány
Hormonális születésszabályozás
A hormonális fogamzásgátló módszerek, például a tabletta vagy a tapasz segíthetnek a puffadásban, a gyengéd keblekben és egyéb fizikai PMS tünetekben. Néhány ember számára az érzelmi tünetek, köztük a depresszió is segíthet.
De mások számára a hormonális fogamzásgátlás súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Ha ezt az utat választja, előfordulhat, hogy különböző típusú fogamzásgátlókat kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő módszert. Ha érdekel a tabletta, akkor válasszon egy folyamatos tablettát, amelyen nincs egy hét placebo tabletta. A folyamatos fogamzásgátló tabletták megszüntethetik a menstruációt, ami néha segít a PMS megszüntetésében is.
Természetes gyógymódok
Néhány vitamin segíthet a depresszió PMS-sel kapcsolatos tüneteinek enyhítésében.
Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy egy kalcium-kiegészítő segített a PMS-rel kapcsolatos depresszióban, étvágyváltozásban és fáradtságban.
Sok étel jó kalciumforrás, beleértve:
- tej
- joghurt
- sajt
- leveles zöldségfélék
- dúsított narancslé és gabonafélék
Emellett napi 1 200 milligramm kalciumot is tartalmazhat, amelyet megtalál az Amazon-on.
Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket. Körülbelül három menstruációs ciklusba kerülhet a tünetek javulása a kalcium szedése alatt.
A B-6-vitamin segíthet a PMS tüneteiben is.
A következő ételekben található meg:
- hal
- csirke és pulyka
- gyümölcs
- dúsított gabonafélék
A B-6-vitamin kiegészítő formában is kapható, amelyet megtalálhat az Amazon-on. Csak ne vegyen be 100 milligrammnál többet naponta.
Tudjon meg más kiegészítőket, amelyek segíthetnek a PMS tüneteiben.
Életmódváltások
Úgy tűnik, hogy számos életmódbeli tényező is szerepet játszik a PMS tüneteiben:
- Gyakorlat. Próbáljon legalább 30 percig aktív lenni a hét több napján, mint nem. Még a környéken végzett napi séta is javíthatja a depresszió, a fáradtság és a koncentrációs problémák tüneteit.
- Táplálás. Próbáljon ellenállni a PMS-szel járó ócska étel utáni vágyakozásnak. Nagy mennyiségű cukor, zsír és só mind rombolhatja a hangulatát. Nem kell teljesen kivágnod őket, de próbáld egyensúlyba hozni ezeket az ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Ez segít abban, hogy egész nap jóllakjon.
- Alvás. Ha nem alszik eleget, megölheti a hangulatát, ha hetekre van a menstruációtól. Próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni éjszakánként, különösen a menstruációját megelőző egy-két héten. Nézze meg, hogy a nem elegendő alvás hogyan befolyásolja az elmét és a testet.
- Feszültség. A kezeletlen stressz súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Használjon mély légzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát, hogy megnyugtassa elméjét és testét, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy PMS tünetek jelentkeznek.
Gyógyszer
Ha más kezelési lehetőségek nem segítenek, antidepresszánsok szedése segíthet. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) a leggyakoribb típusú antidepresszánsok, amelyeket a PMS-rel kapcsolatos depresszió kezelésére használnak.
Az SSRI-k blokkolják a szerotonin felszívódását, ami növeli az agyban a szerotonin mennyiségét. Az SSRI-k például:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac és Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- szertralin (Zoloft)
A szerotoninon működő egyéb antidepresszánsok szintén segíthetnek a PMS depressziójának kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki egy adagolási tervet. Azt javasolhatják, hogy csak két hét alatt vegyen be antidepresszánsokat, mielőtt a tünetek elkezdődnének. Más esetekben javasolhatják, hogy minden nap vegyék be őket.
Támogatás keresése
A nőgyógyász lehet az első, akihez segítségért fordul, amikor a PMS depresszió elsöprővé válik. Fontos, hogy orvosa valaki, akiben megbízik, és aki komolyan veszi a tüneteit. Ha orvosa nem hallgat rád, keressen más szolgáltatót.
Fordulhat a Premenstruációs Rendellenességek Nemzetközi Szövetségéhez is. Olyan blogokat, online közösségeket és helyi forrásokat kínál, amelyek segítenek megtalálni a PMS-ben és a PMDD-ben jártas orvost.
Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai vannak - a PMS-depresszióval kapcsolatban vagy sem -, kérjen segítséget egy válság vagy öngyilkosság-megelőzési segélyvonalon. Próbálja ki a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
Ha úgy gondolja, hogy valakit közvetlen veszély fenyeget az önkárosítással vagy egy másik személy megsértésével:
- Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
- Addig maradjon az illetőnél, amíg segítség nem érkezik.
- Távolítson el minden fegyvert, kést, gyógyszert vagy egyéb dolgot, amely kárt okozhat.
- Figyeljen, de ne ítélkezzen, ne vitatkozzon, ne fenyegessen és ne üvöltsön.
