Még akkor is, ha soha nem szedett probiotikumokat, valószínűleg hallott már róluk.
Ezek a kiegészítők számos előnnyel járnak, mert élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, például baktériumokat vagy élesztőket, amelyek támogatják a bél egészséges baktériumait.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy egy adott időpontban kell-e szednie őket.
Ez a cikk megmondja, hogy van-e a legjobb alkalom a probiotikumok szedésére.
Számít az időzítés?
Néhány probiotikus gyártó azt javasolja, hogy éhgyomorra vegye be a kiegészítőt, míg mások azt javasolják, hogy étkezés közben vegyék be.
Bár nehéz megmérni a baktériumok életképességét az emberekben, néhány kutatás erre utal Saccharomyces boulardii a mikroorganizmusok étkezés közben vagy anélkül egyenlő számban élnek túl.
Másrészről, Lactobacillus és Bifidobacterium túlélni a legjobban, ha akár 30 perccel étkezés előtt beveszik.
A következetesség azonban valószínűleg fontosabb, mint az, hogy a probiotikumot étellel vagy anélkül szedi-e.
Egy hónapon át tartó tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok pozitív változásokat okoztak a bél mikrobiomjában, függetlenül attól, hogy étkezés közben vették-e be őket.
Az étkezés összetétele segíthet
A probiotikumokban használt mikroorganizmusokat tesztelik annak biztosítására, hogy túlélhessék a gyomor és a belek különböző körülményeit.
Ennek ellenére a probiotikumok szedése bizonyos ételekkel optimalizálhatja azok hatását.
Egy tanulmányban a probiotikumok mikroorganizmusainak túlélési aránya javult, amikor a kiegészítést zabpehely vagy alacsony zsírtartalmú tej mellett vették, összehasonlítva azzal, amikor csak vízzel vagy almalével fogyasztották.
Ez a kutatás azt sugallja, hogy kis mennyiségű zsír javíthatja a baktériumok túlélését az emésztőrendszerben.
Lactobacillus A probiotikumok a cukor vagy szénhidrát mellett is jobban megmaradhatnak, mivel savas környezetben támaszkodnak a glükózra.
ÖsszegzésBár a kutatások azt mutatják, hogy több baktérium él túl, ha étkezés előtt probiotikumokat szed, a bél számára a legnagyobb előnyök kihasználása érdekében a konzisztencia valószínűleg fontosabb, mint a konkrét időzítés.
Mire használják a probiotikumokat?
A probiotikumok egészségesek lehetnek a bélben azáltal, hogy megakadályozzák a káros organizmusok szaporodását, megerősítik a bélgátat és helyreállítják a baktériumokat betegségektől vagy gyógyszerektől, például antibiotikumoktól eredő zavarok után.
Bár támogathatják az egészséges immunrendszert, valamint a száj-, bőr- és mentális egészséget, ezeknek az előnyöknek a kutatása jelenleg korlátozott.
A probiotikus kiegészítőkben élő élő mikroorganizmusok egy része természetesen termesztett vagy erjesztett élelmiszerekben is előfordul, beleértve a joghurtot, a kefirt, a savanyú káposztát és a kimchit. Ezek az ételek az alacsonyabb vérnyomáshoz, a vércukorszinthez, a koleszterinhez és a súlyhoz kapcsolódnak.
Ha nem eszik rendszeresen erjesztett ételeket, érdemes megfontolni a probiotikus kiegészítők szedését.
ÖsszegzésA probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek fokozzák a bél egészségét. Az erjesztett élelmiszerek tartalmaznak néhány törzset ezekből a mikroorganizmusokból, de ha nem eszik olyan ételeket, mint a joghurt, a kefir vagy az erjesztett zöldségek, akkor a probiotikus kiegészítők hasznosak lehetnek.
Különböző típusok
Különféle formában szedhet probiotikumokat, beleértve kapszulákat, pasztillákat, gyöngyöket, porokat és cseppeket. Probiotikumokat is találhat több ételben és italban, köztük néhány joghurtban, erjesztett tejben, csokoládéban és ízesített italokban.
A legtöbb probiotikus mikrobának el kell viselnie az emésztőrendszeri savakat és enzimeket, mielőtt megtelepedne a vastagbél.
A kapszulákban, tablettákban, gyöngyökben és joghurtokban található probiotikumok általában jobban túlélik a gyomorsavakat, mint a porok, folyadékok vagy más ételek vagy italok, függetlenül attól, hogy mikor szedik őket.
Továbbá, Lactobacillus, Bifidobacterium, és Enterococcusok jobban ellenállnak a gyomorsavnak, mint más típusú baktériumok.
Valójában a legtöbb törzs Lactobacillus az emberi bélrendszerből származnak, tehát eredendően ellenállnak a gyomorsavnak.
Fontolja meg a minőséget
A kutatások azt mutatják, hogy 100–1 milliárd probiotikus mikroorganizmusnak el kell érnie a belét ahhoz, hogy Ön egészségügyi előnyöket élvezhessen.
Tekintettel arra, hogy a probiotikus sejtek az eltarthatóságuk ideje alatt elpusztulhatnak, győződjön meg arról, hogy olyan neves terméket vásárolt, amely legalább 1 milliárd élő kultúrát garantál - gyakran kolóniaképző egységként (CFU) szerepel - a címkéjén.
A minőség fenntartása érdekében a probiotikumot a lejárati idő előtt kell felhasználnia, és a címkén található utasításoknak megfelelően kell tárolnia. Egyeseket szobahőmérsékleten lehet tartani, míg másokat hűtőben kell tartani.
Válassza ki az egészségi állapotának megfelelőt
Ha bizonyos egészségi állapota van, érdemes megfontolnia egy adott probiotikum-törzset, vagy konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
A szakértők egyetértenek abban Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek az emberek többségének kedveznek.
Különösen, Lactobacillus rhamnosus GG és Saccharomyces boulardii csökkentheti az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kockázatát, miközben E. coli A Nissle 1917 segíthet a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésében.
Eközben probiotikumok, amelyek tartalmazzák Lactobacillus, Bifidobacterium, és Saccharomyces boulardii úgy tűnik, hogy javulnak a tünetek a székrekedésben, az irritábilis bél szindrómában (IBS) és a hasmenés több típusában.
ÖsszegzésAhhoz, hogy egy probiotikum működjön, élő mikroorganizmusainak el kell érniük a vastagbelet és megtelepíteniük. Keressen olyan kiegészítést, amely legalább 1 milliárd élő kultúrát garantál a címkén, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy egy adott törzs a legjobb az Ön számára.
Mellékhatások és kölcsönhatások
A probiotikumok általában nem okoznak súlyos mellékhatásokat egészséges egyéneknél.
Kisebb tüneteket is tapasztalhat, például gáz és puffadás. Ezek gyakran idővel javulnak, de a probiotikum éjszakai bevétele csökkentheti a nappali tüneteket.
Ha probiotikumot szed az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés megelőzésére, akkor felmerülhet a kérdés, hogy az antibiotikum megöli-e a probiotikum baktériumait. Az antibiotikumokkal társuló hasmenés megelőzésére tervezett törzsek azonban nem lesznek hatással.
Ne feledje, hogy biztonságos a probiotikumok és az antibiotikumok egyidejű bevétele.
Ha más gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, a legjobb, ha megvitatja az esetleges interakciókat az egészségügyi szolgáltatóval. Ez azért van, mert a probiotikumok növelhetik hatékonyságukat.
ÖsszegzésA probiotikumok kisebb mellékhatásokat okozhatnak, például gázképződést és puffadást. Beszéljen orvosával, ha más gyógyszereket szed, mivel a probiotikumok felerősíthetik hatásukat.
Alsó vonal
A probiotikumok élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a bél egészségét.
Míg a kutatások azt mutatják, hogy egyes törzsek jobban meg tudnak élni, ha étkezés előtt veszik őket, a probiotikum időzítése kevésbé fontos, mint a konzisztencia.
Így probiotikumokat minden nap ugyanabban az időben kell bevennie.
