A böjtöt, az ételbevitel korlátozásának módszerét évezredek óta gyakorolják.
A vízböjt olyan típusú böjt, amely a vizet kivéve mindent korlátoz. Az utóbbi években egyre népszerűbb, mint a fogyás gyors módja.
Tanulmányok kimutatták, hogy a vízböjt egészségi előnyökkel járhat. Például csökkentheti egyes krónikus betegségek kockázatát és stimulálhatja az autofágia folyamatot, amely segíti a testet a sejtek régi részeinek lebontásában és újrahasznosításában.
Ennek ellenére a vízi koplalással kapcsolatos humán vizsgálatok nagyon korlátozottak. Sőt, sok egészségügyi kockázattal jár, és nem mindenki számára megfelelő.
Ez a cikk áttekintést nyújt a vízböjtről és működéséről, valamint annak előnyeiről és veszélyeiről.
Mi a vízböjt?
A vízi böjt egyfajta böjt, amelynek során a vízen kívül semmit nem fogyaszthat.
A legtöbb vízi böjt 24–72 óráig tart. Ennél hosszabb ideig ne kövesse a vizet gyorsan, orvosi felügyelet nélkül.
Íme néhány ok, amiért az emberek megpróbálják a vízböjtöt:
- vallási vagy szellemi okokból
- fogyni
- „méregtelenítésért”
- egészségügyi előnyei miatt
- felkészülés egy orvosi eljárásra
Az emberek fő oka, hogy miért próbálják ki a böjtöt, egészségük javítása.
Valójában számos tanulmány összekapcsolta a vízböjtöt néhány lenyűgöző egészségügyi előnnyel, köztük bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek és cukorbetegség alacsonyabb kockázatával.
A vízböjt elősegítheti az autofágia kialakulását is, amely során a test lebontja és újrahasznosítja sejtjei régi, potenciálisan veszélyes részeit.
Az olyan népszerű étrendeket, mint a citrom méregtelenítő, a víz gyors begyűjtését követik. A citrom méregtelenítő tisztítószer csak naponta többször, legfeljebb 7 napig inni citromlé, víz, juharszirup és cayenne bors keverékét.
A vízi böjt azonban számos kockázattal jár, és nagyon veszélyes lehet, ha túl sokáig tartják.
ÖsszegzésA vízi böjt egyfajta böjt, amelynek során a vizet leszámítva semmit sem szabad fogyasztani. Ez összefügg a krónikus betegségek és az autofágia alacsonyabb kockázatával, de számos kockázattal is jár.
Hogyan öntözik gyorsan?
Nincs tudományos irányelv a vízi koplalás megkezdésére.
Számos embercsoport azonban ne öntözzön gyorsan orvosi felügyelet nélkül.
Ide tartoznak a köszvényben szenvedők, a cukorbetegség (mind az 1., mind a 2. típus), az étkezési rendellenességek, az idősebb felnőttek, a terhes nők és a gyermekek.
Ha még soha nem böjtölt önnek, célszerű 3-4 napot felkészítenie arra, hogy étele nélkül maradjon.
Ezt úgy teheti meg, hogy minden étkezésnél kisebb adagokat eszik, vagy a nap egy részében böjtöl.
Víz gyors (24–72 óra)
Vízböjt alatt nem szabad semmit enni vagy inni a vízen kívül.
A legtöbb ember napi két-három liter vizet iszik vízböjt alatt.
A vízböjt 24–72 órán át tart. Egészségügyi kockázatok miatt ennél hosszabb ideig nem szabad öntözni orvosi felügyelet nélkül.
Néhány ember gyengeséget vagy szédülést érezhet a vízböjt alatt, és elkerülheti a nehézgépek üzemeltetését és a vezetést, hogy elkerülje a balesetet.
Gyorsan (1–3 nap)
A gyors böjt után ellen kell állnia a nagy étkezés elfogyasztásának.
Ennek oka az, hogy böjt után egy nagy étkezés kellemetlen tüneteket okozhat.
Ehelyett törje meg a böjtöt turmixokkal vagy kisebb ételekkel. Kezdheti a nagyobb étkezések bevezetését a nap folyamán, amikor jobban érzi magát.
A poszt-gyors szakasz különösen fontos a hosszabb böjtök után. Ennek oka, hogy fennáll az etetési szindróma veszélye, amely potenciálisan végzetes állapot, amelyben a test folyadék- és elektrolitszintje gyorsan változik.
Ez a szakasz általában egy napig tart, de azoknak az embereknek, akik 3 vagy több napig böjtölnek, akár 3 napra is szükségük lehet, mielőtt nagyobb étkezés közben jól érzik magukat.
ÖsszegzésA vízi böjt általában 24–72 órán át tart, és ezt követi a böjt utáni szakasz. Ha még nem ismeri a vízi böjtöt, érdemes 3-4 napot eltölteni azzal, hogy felkészítse testét arra, hogy étkezés nélkül maradjon, csökkentve az adagok méretét vagy a nap egy részében böjtölve.
A vízböjt lehetséges előnyei
Emberi és állatkísérletek egyaránt összefüggésbe hozták a vízi böjtöt az egészség számos előnyével.
A vízböjt néhány egészségügyi előnye.
Elősegítheti az autofágia kialakulását
Az autofágia egy olyan folyamat, amelyben sejtjei régi részeit lebontják és újrafeldolgozzák.
Számos állatkísérlet azt sugallja, hogy az autofágia segíthet védekezni olyan betegségek ellen, mint a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegségek.
Például az autofágia megakadályozhatja a sejtek sérült részeinek felhalmozódását, ami számos rákos megbetegedés kockázati tényezője. Ez segíthet megakadályozni a rákos sejtek növekedését.
Állatkísérletek következetesen megállapították, hogy a vízböjt elősegíti az autofágia kialakulását. Állatkísérletek azt is mutatják, hogy az autofágia hozzájárulhat az életidő meghosszabbításához.
Ennek ellenére nagyon kevés emberi tanulmány készült a vízböjtről, az autofágia és a betegségek megelőzéséről. További kutatások szükségesek, mielőtt az autofágia népszerűsítését ajánlanák.
Segíthet a vérnyomás csökkentésében
A kutatások azt mutatják, hogy a hosszabb, orvosi felügyelet alatt álló vízböjt segíthet a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomáscsökkentésében.
Egy vizsgálat során 68 ember, akiknek határos magas vérnyomású vize volt, csaknem 14 napig éheztek orvosi felügyelet mellett.
A böjt végén az emberek 82% -ának vérnyomása egészséges szintre esett (120/80 Hgmm vagy kevesebb). Ezenkívül az átlagos vérnyomásesés 20 Hgmm volt a szisztolés (felső érték) és 7 Hgmm a diasztolés (alsó érték) esetében, ami jelentős.
Egy másik vizsgálatban 174 magas vérnyomású vízzel rendelkező ember átlagosan 10–11 napig éhezett.
A böjt végén az emberek 90% -a 140/90 Hgmm-nél alacsonyabb vérnyomást ért el - a magas vérnyomás diagnosztizálására használt határértékeket. Ezenkívül a szisztolés vérnyomás (a felső érték) átlagos csökkenése jelentős 37 mmHG volt.
Sajnos egyetlen humán vizsgálat sem vizsgálta a rövid távú vízi böjt (24–72 óra) és a vérnyomás közötti kapcsolatot.
Javíthatja az inzulin- és leptinérzékenységet
Az inzulin és a leptin fontos hormonok, amelyek befolyásolják a szervezet anyagcseréjét. Az inzulin segíti a testet a véráramból származó tápanyagok raktározásában, míg a leptin a test teltségérzetét.
A kutatások azt mutatják, hogy a vízböjt hatására teste érzékenyebb lehet a leptinre és az inzulinra. A nagyobb érzékenység hatékonyabbá teszi ezeket a hormonokat.
Például az, hogy érzékenyebb az inzulinra, azt jelenti, hogy teste hatékonyabban csökkenti a vércukorszintjét. Eközben a leptin-érzékenység fokozhatja a testét az éhségjelek hatékonyabb feldolgozásában, és ezzel csökkentheti az elhízás kockázatát.
Csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a vízböjt csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát.
Egy tanulmányban 30 egészséges felnőtt 24 órán át böjtöt követett. A böjt után jelentősen alacsonyabb volt a vér koleszterin- és trigliceridszintje - ez a szívbetegség két kockázati tényezője.
Számos állatkísérlet azt is kimutatta, hogy a vízböjt megvédheti a szívet a szabad gyökök károsodásától.
A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejtek egy részét. Ismert, hogy sok krónikus betegségben szerepet játszanak.
Sőt, állatkísérletek azt találták, hogy a vízböjt elnyomhatja azokat a géneket, amelyek elősegítik a rákos sejtek növekedését. Javíthatja a kemoterápia hatásait is.
Ne feledje, hogy csak néhány tanulmány elemezte a vízi koplalás emberre gyakorolt hatásait. Az ajánlások megfogalmazása előtt további kutatások szükségesek embereken.
ÖsszegzésA kutatások azt mutatják, hogy a vízböjt csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát és elősegítheti az autofágia kialakulását. A legtöbb kutatás azonban állat- vagy rövid távú vizsgálatokból származik. További tanulmányokra van szükség, mielőtt ajánlanám.
A vízi böjt veszélyei és kockázatai
Bár a vízböjtnek lehetnek bizonyos előnyei, egészségügyi kockázatokkal jár.
A vízböjt néhány veszélye és kockázata.
Rossz típusú súlyt veszíthet
Mivel a víz gyorsan korlátozza a kalóriákat, gyorsan sokat fog fogyni.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy akár 24 fontot (0,9 kg) is leadhat minden nap egy 24-72 órás vízböjt alatt.
Sajnos a leadott súly nagy része vízből, szénhidrátból és még izomtömegből is származhat.
Kiszáradhat
Bár furcsán hangzik, egy gyors vízhiány miatt dehidratálódhat. Ennek oka, hogy a napi vízfogyasztás nagyjából 20–30% -a az elfogyasztott ételekből származik.
Ha ugyanannyi vizet iszik, de nem eszik ételeket, akkor lehet, hogy nem kap elegendő vizet.
A kiszáradás tünetei közé tartozik a szédülés, hányinger, fejfájás, székrekedés, alacsony vérnyomás és alacsony termelékenység. A kiszáradás elkerülése érdekében előfordulhat, hogy többet kell inni a szokásosnál.
Ortosztatikus hipotenziót tapasztalhat
Az ortosztatikus hipotenzió gyakori azok között, akik gyorsan öntöznek.
Ez a vérnyomás csökkenése, amely akkor következik be, amikor hirtelen feláll, és ez szédülést, könnyet okozhat, és az ájulás veszélye lehet.
Ha koplalás közben ortosztatikus hipotenziót tapasztal, előfordulhat, hogy kerülnie kell a vezetést vagy a nehézgépek kezelését. A szédülés és az ájulás veszélye balesetet okozhat.
Ha ezeket a tüneteket vízböjt alatt tapasztalja, akkor ez a böjt nem biztos, hogy megfelel Önnek.
A vízböjt számos egészségügyi állapotot ronthat
Bár a vízböjt viszonylag rövid, van néhány olyan körülmény, amelyet súlyosbíthat a vízböjt.
A következő betegségben szenvedőknek nem szabad gyorsan öntözniük, anélkül hogy előzetesen tanácsot kérnének egészségügyi szolgáltatóiktól:
- Köszvény. A vízböjt növelheti a húgysavtermelést, ami a köszvényes rohamok kockázati tényezője.
- Cukorbetegség. A böjt növelheti a káros mellékhatások kockázatát az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegségben.
- Táplálkozási zavarok. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a böjt ösztönözhet olyan étkezési rendellenességeket, mint a bulimia, különösen a tizenéveseknél.
ÖsszegzésNoha a vízi böjtnek lehetnek egészségügyi előnyei, számos kockázattal és veszéllyel jár. Például a vízi böjt hajlamos lehet izomvesztésre, kiszáradásra, vérnyomás-változásokra és számos más egészségi állapotra.
A vízböjt segít-e fogyni?
A böjt más fajtáihoz hasonlóan a vízböjt is segíthet a fogyásban.
Ez azonban rengeteg egészségügyi kockázattal jár.
Ha ki szeretné aknázni a böjt előnyeit, de fogyni is szeretne, akkor valószínűleg az időszakos böjt és az alternatív napi böjt a hatékonyabb megközelítés.
Ezek a böjt hasonló egészségügyi előnyökkel jár, de sokkal hosszabb ideig követhetők, mivel lehetővé teszik az étel fogyasztását, csökkentve a tápanyaghiány kockázatát.
ÖsszegzésA gyors böjt segíthet a fogyásban, de más típusú böjt kevesebb kockázat nélkül kínálhatja a böjt és a fogyás előnyeit.
Alsó vonal
A vízböjt a böjt népszerű módszere, amelynek bizonyos egészségügyi előnyei lehetnek.
Azonban a vízi böjt egészségi előnyeinek többségét állatkísérletek során figyelték meg, és ugyanazok a hatások nem feltétlenül vonatkoznak az emberekre.
A vízböjt számos kockázattal jár, különösen akkor, ha 3 napnál hosszabb ideig böjtöl, vagy olyan betegségei vannak, mint a köszvény vagy a cukorbetegség.
Ha szeretné a böjt egészségi előnyeit, próbáljon ki biztonságosabb módszereket, például szakaszos böjtöt vagy alternatív napi böjtöt. Ezek a böjtök lehetővé teszik, hogy egyél valamilyen ételt, így könnyebben követhetők hosszú távon.
